Силови упражнения за добра фигура

Независимо дали сте напреднали във фитнеса или сега започвате, можете да включите някое (а защо не и трите) „златни“ упражнения в тренировъчната си рутина. Кои са трите силови упражнения, подходящи за всеки?

Лег с щанга

Добрата стара лежанка вероятно е едно от любимите движения на всички. Това е най-доброто общо комбинирано движение на горната част на тялото. Правилно изпълняваната лежанка работи върху гръдните мускули, предните делтоиди и трицепсите.

Упражнението се изпълнява, като легнете на лежанка и поставите ръцете си на щангата, на ширина малко по-голяма от ширината на раменете. Поставянето им на по-голяма ширина от широчината на раменете включва делтоидите повече, като това натоварва повече външните гръдни мускули и ако се прави с твърде широк хват, рискувате нараняване.

Поставянето на ръцете по-близо активира вътрешните гръдни мускули и трицепсите повече, като така упражнението се превръща в преса от пейка с тесен хват, което е страхотно движение за трицепсите. Трябва да повдигнете щангата над главата си, след това бавно да я свалите до долната част на гърдите си и след това да я повдигнете, докато отново е над главата ви. Не вдигате щангата направо, а по-скоро в J-образна крива. Това движение може да се направи и с дъмбели.

Правейки го по този начин, това ви позволява да накарате всяка страна на тялото ви да работи независимо и укрепва стабилизиращите мускули. Лежанката е основният ключ към успеха на всяка тренировка за горна част на тялото.

Източник: 3 силови упражнения, които всеки трябва да прави