9 навика, които облекчават перименопаузата

Перименопаузата означава „около менопаузата“ и се отнася до времето, през което тялото ви прави естествения преход към менопаузата, отбелязвайки края на репродуктивните си години. Перименопаузата се нарича още и менопаузален преход. Жените започват перименопауза на различна възраст. Може да забележите признаци на прогресия към менопаузата, като нередовен менструален цикъл, някъде към 40-те години. Но някои жени забелязват промени още в средата на 30-те. Как да облекчите симптомите, съпътстващи този период?

Приемайте достатъчно витамин D

Вие сте изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза, когато вашите яйчници спрат да произвеждат естроген. Приемът на добавка с витамин D може да не подобри усещането за горещи вълни или вагиналната сухота, но може да помогне за укрепването на костите ви. 

Включете в ежедневието си див ям

Дивият ям (Dioscorea villosa) е растение с потенциална естрогенна активност. Добавките като него могат да имитират ефектите на естрогена върху тялото. Преди прием на добавки се консултирайте с лекаря ви, за да сте сигурни, че ще ви подействат положително.

Спортувайте редовно

Движението е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве и то може да бъде особено полезно по време на перименопаузата. Упражненията помагат за намаляването на горещите вълни, подобряването на настроението, повишаването на енергийните нива. Те насърчават здравословното управление на теглото. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. 

Източник: Как да накарате партньора да ви уважава?