4 причини да не отслабвате, дори и да сте на диета

Ако отскоро сте започнали нов хранителен режим, може би очаквате „чудото“ да се случи. Въпреки че сте сериозни и последователни, забелязвате, че числото, което показва кантарът, си остава почти непроменено.

Каква може да е причината да не отслабвате, макар да сте на диета?

Постоянно сте на режим

Хроничните и постоянни диети и недостатъчният прием на калории могат да забавят метаболизма ви, което прави по-трудно отслабването и по-лесно връщането на свалените килограми. Когато сте в екстремен калориен дефицит за продължително време, метаболизмът на тялото ви се забавя, за да пести енергия.

Изследователи са изследвали промените в метаболизма на участниците от състезанието „The biggest loser“ (риалити шоу-състезание за отслабване, излъчвано по NBC в САЩ), където бързата загуба на тегло значително забавя метаболизма им в покой. Шест години след шоуто участниците са възвърнали по-голямата част от загубеното си тегло и метаболизмът им останал потиснат, въпреки че са поддържали режима си на физическа активност.

Ако сте били на диета за известно време и не отслабвате, тялото ви вероятно се нуждае от почивка и време, за да се възстанови от калорийния дефицит. Препоръчително е да разговаряте с експерт диетолог, за да разберете от колко калории се нуждаете и какъв е безопасният дефицит, за да поддържате загубата на тегло, подходяща за вас.

Фокусирате се твърде много върху кантара

„Прекаленото съсредоточаване върху кантара може да повлияе негативно на вашето здраве“, това споделя Кортни Джонсън, регистриран диетолог и писател. Изследванията показват, че ежедневното претегляне може да доведе до депресия и тревожност, понижено самочувствие и намалено удовлетворение от тялото.

Използването на теглото като единствен маркер за напредък не е полезно. Теглото варира ежедневно по много причини, включително движения на червата, хормони и прием на въглехидрати или сол. „Фиксирането върху кантара може да намали мотивацията ви, причинявайки порочен кръг от ограничаване на храната и преяждане“, споделя специалистът. „Като изместите фокуса от кантара, можете да предприемете по-холистичен подход към вашето здраве и благополучие“, добавя тя. 

Източник: 4 причини да не отслабвате, когато сте на диета