5 от най-добрите храни за здрави кости

Здравето на костите е все по-актуална тема за дамите, особено след навършването на определена възраст. Как да подобрите състоянието на костната си система?

Кои са 5-те суперхрани за здрави кости?

Консумирайте тъмнозелени зеленчуци

Нищо не е толкова полезно, колкото калция за вашите кости. Разбира се, можете да си го набавите от млечни продукти, но той се намира и в много зеленчуци. Чудесен избор за вашите кости могат да бъдат: тъмни листни зеленчуци като бок чой, китайско зеле, къдраво зеле, обикновено зеле и ряпа. Една чаша варени зеленчуци има около 200 милиграма калций (20% от необходимата ви дневна доза). На всичкото отгоре тъмнозелените зеленчуци съдържат и витамин К, който може да намали риска от остеопороза. 

Започнете деня си с цитрусови плодове

Добавете грейпфрут към закуската си и ще направите много за това да събудите вкусовите си рецептори. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, за който е доказано, че помага за предотвратяване на загуба на костна маса. Един цял розов или червен грейпфрут има около 88 милиграма витамин С, което ви дава необходимото количество за целия ден. Не ви харесва вкусът на грейпфрута? Един портокал се доближава до тази доза с 83 милиграма.

Източник: 5 суперхрани за здрави кости