Как да отслабнете, ако сте над 40?

Без значение от възрастта ви и числото, което показва кантарът, винаги можете да започнете начисто. Забравете за миналите си неуспехи и помислете за всеки ден като за нова възможност.

Как да отслабнете след 40?

Не пропускайте закуската

Експертите препоръчват здравословна сутрешна храна като овесени ядки или пълнозърнест тост с плодове. Това може да ви помогне за ограничаване на следсутрешния глад, който ви кара да вземете нещо нездравословно в движение или да преядете на обяд. Малки хранения или закуски на всеки няколко часа могат да поддържат апетита ви под контрол през целия ден. 

Яжте по-малко вечер

Ако получавате по-голямата част от дневните си калории на обяд (преди 15:00 ч.), може да отслабнете повече, отколкото ако ядете обилно по-късно през деня. Но най-важното все пак си остава какво ядете, а не кога. 

Подбирайте храната си 

Яденето на добре балансирани ястия може да ви помогне да си гарантирате, че си набавяте витамините и минералите, от които се нуждаете, за да поддържате нормалните функции на тялото. Това може също така да ви помогне да си набавите енергията, от която се нуждаете, за да извършите други промени в начина на живот (като включването на упражнения).

Трябва да намалите приема на калории с 200 калории на ден, за да компенсирате по-бавния си метаболизъм след 40, в противен случай може да откриете, че започвате да наддавате килограми, хранейки се както по принцип. Когато сте заети с работа, деца и други, можете да се изкушите да вземете храна в движение или да изпълнявате няколко задачи едновременно докато се храните. Но така е по-вероятно да преядете – и скоро след това отново да огладнеете – ако не се съсредоточите върху храната си.

Седнете спокойно преди хранене и гледайте какво има в чинията ви (а не това, което е на екрана на вашия телевизор или компютър). Това помага на мозъка ви да осъзнае кога сте хапнали достатъчно. 

Източник: Как да отслабнете, ако сте навършили 40?