Как да сте във форма само с 10 000 крачки на ден?

Въпреки че хората са склонни да ходят много по-малко сега, отколкото в миналото, ходенето е дейност, която всеки може да изпълнява. Тя осигурява множество ползи за здравето – както за ума, така и за тялото.

За какво помагат още 10-те хиляди крачки на ден? 

Способстват отслабването

Ходенето е отличен начин за изгаряне на калории и подпомагане на загубата на тегло. Ако ходите повече от 10 000 крачки на ден, можете да увеличите дневния си разход на калории и да създадете калориен дефицит, което е от съществено значение за отслабването. Ходенето помага за изграждането на чиста мускулна маса, което ускорява метаболизма и помага за поддържането на здравословно тегло с течение на времето.

Проучване, публикувано в Journal of Obesity, установило, че ходенето  10 000 крачки на ден може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и да насърчи загубата на тегло, дори без да се правят промени в диетата.

Укрепват мускулите и костите

Ходенето може да допринесе за укрепване на мускулите, особено в долната част на тялото и мускулите на торса. Въпреки че силови тренировки са необходими, тези от вас, които са нови в сферата на физическата активност, могат да наблюдават някои умерени подобрения в силата. Упражненията с тежести, както ходенето, могат да подобрят здравето на костите и да увеличат костната плътност.

Струва си да се допълни, че укрепването на костите може да се постигне чрез изпълнение на силови тренировки и консумация на диета, богата на витамини, минерали и протеини.

Източник: Без диети и фитнес – как да сте във форма само с 10 000 крачки на ден?