4 напитки, които намаляват високия холестерол

Ако все още започвате деня си с кафе, може би трябва да помислите за по-здравословен вариант. Стартирайте с напитка, но не каква да е – а такава, която ще ви помогне да държите високия холестерол в норма. Какво можете да си приготвите?

Смутита от горски плодове

Много горски плодове са богати на антиоксиданти и фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола. Такива са по-специално антоцианините – мощни антиоксиданти в горските плодове, които могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола. Горските плодове имат и ниско съдържание на калории и мазнини.

За да включите горски плодове в диетата си, можете да си направите смути от горски плодове, като ги смесите с нискомаслено мляко (или прясно мляко без лактоза) или кисело мляко и студена вода.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа катехини и други антиоксидантни съединения, които изглежда помагат за понижаване на нивата на LDL и общия холестерол. Изследователи в проучване от 2020 г. са изследвали ефектите на епигалокатехин галат (EGCG), друг полезен антиоксидант в зеления чай, върху човешки, животински и in vitro (извън жив организъм) модели.

В човешки модели изследователите са свързали по-високата консумация на зелен чай с по-ниски нива на LDL холестерол. В животински модели EGCG е понижил нивата на концентрация на определени ензими и е намалил нивата на LDL холестерол. Според друго изследване от 2021 г., черният чай може също да има положителен ефект върху холестерола. 

Източник: 4 сутрешни напитки, които намаляват високия холестерол