5 закуски, с които се отслабва бързо

Старите хора казват: „Денят се познава от сутринта“, а тази поговорка е все по-актуална, дори когато говорим за здравословно хранене. Задайте тон на деня си, като започнете със здравословна закуска. Вижте каква може да бъде тя.

5 закуски, с които се отслабва бързо и без глад:

Кисело мляко

Независимо дали избирате обикновено кисело мляко, исландски скир, кефир или нещо друго, киселото мляко е безспорно една от най-разнообразните здравословни млечни опции, които можете да включите в рутината си за закуска за отслабване. „Многобройни проучвания показват, че киселото мляко може да бъде част от здравословен план за отслабване“, това споделя Тоби Амидор, магистър, регистриран канадски диетолог, член на Американската асоциация по хранене, награждаван експерт по хранене и автор на бестселъра на Wall Street Journal „Готварска книга за семейния имунитет“.  

Публикуван систематичен преглед от 2015 г. установил, че консумацията на кисело мляко е свързана с по-нисък индекс на телесна маса, по-ниско телесно тегло/наддаване на тегло, по-малка обиколка на талията и по-ниски телесни мазнини в епидемиологични проучвания. Рандомизираните контролирани проучвания показват, че има ефекти върху намаляването на теглото, но не позволяват определяне на причинно-следствена връзка.“ „Използвам кисело мляко, за да приготвям смутита за закуска, парфета и да гарнирам палачинките и гофретите си. Дори правя домашен компот от горски плодове, за да гарнирам сутрешното си кисело мляко“, казва Амидор. 

Протеинови шейкове

Ако консумацията на повече храни с високо съдържание на протеини е неразделна част от цялостния ви план за отслабване, приготвянето на протеинов шейк е друго бързо и лесно решение за здравословна закуска, което може да ви осигури енергия, като същевременно ви държи сити за по-дълго време.

„Проучване от юни 2022 г., публикувано в The Journal of Nutrition, установило, че загубата на тегло е свързана с приема на шейк с високо съдържание на протеини и фибри“, отбелязва Каролайн Томасън, регистриран диетолог. 

Източник: Без глад – 5 закуски, с които се отслабва бързо