Две тренировки седмично могат да намалят риска от смърт от диабет с 33%

На хората с диабет често се казва да спортуват редовно, за да останат здрави. Но натоварената програма или здравословните проблеми могат да затруднят ежедневната физическа активност.

Ново проучване показва, че дори ако хората спортуват само през уикендите, все пак могат да намалят риска от преждевременна смърт по здравословни причини или от сърдечни заболявания, съобщава уебсайтът "knowridge".

Това проучване е проведено от изследователи от водещи университети, включително Харвардския университет Т.Х. Чан за обществено здраве, Бостънския университет и Университета Вандербилт.

Те проучили здравните досиета на над 51 000 американски възрастни, които са заявили, че имат диабет. Данните са от голямо национално проучване за здравето, наречено Национално проучване за здравето, събрано от 1997 до 2018 г.

Целта била да се види как различните модели на физическа активност влияят върху продължителността на живота на хората. Настоящите здравни препоръки съветват да се правят поне 150 минути умерена до интензивна физическа активност (като бързо ходене или каране на велосипед) всяка седмица. Това трябва да се разпредели в поне три дни.

Изследователите разделили хората на четири групи въз основа на това с каква интензивност и колко често са спортували. Първата група изобщо не е правела упражнения. Втората група е тренирала малко, но не е достигнала целта от 150 минути.
Третата група е наречена „уикенд воини“ – те са тренирали 150 минути или повече, но само един или два дни в седмицата. Последната група била „редовно активна“ – тези хора също постигали целта от 150 минути, но разпределяли упражненията си в рамките на поне три дни.

Резултатите са ясни. В сравнение с хората, които изобщо не правели упражнения, тези, които извършвали някаква дейност, имали по-малък риск от смърт по каквато и да е здравословна причина. Уикенд войните имали с 21% по-нисък риск от преждевременна смърт, а редовно активните хора – с 17% по-нисък риск. 

Когато става въпрос за смърт от сърдечно-съдови заболявания, цифрите са още по-впечатляващи. Уикенд войните имали с 33% по-нисък риск, а редовно активните хора – с 19% по-нисък риск.

Когато става въпрос за смърт от рак обаче, упражненията не оказвали толкова голямо значение. Нямало е големи разлики между групите по отношение на смъртните случаи, свързани с рак.

Това проучване е важно, защото показва, че не е необходимо да тренирате всеки ден, за да имате ползи за здравето. Дори ако имате време да тренирате само през уикенда, това все пак може да има голямо значение – особено за хората с диабет, които са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и преждевременна смърт.

Проучването показва, че да правите някаква физическа активност е много по-добре, отколкото да не правите нищо. То подкрепя и идеята, че гъвкавостта по отношение на това как и кога тренирате все пак може да защити здравето ви. Това е чудесна новина за хората, които им е трудно да се придържат към строга седмична рутина.

В обобщение, независимо дали сте уикенд воин или човек, който тренира редовно, спазването на препоръчителните 150 минути физическа активност на седмица може да ви помогне да намалите риска от смърт, особено от сърдечни проблеми./БГНЕС