3 стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете

Поддържайте или изграждайте мускули

Мускулите са задължителни за отслабване. Това е така, защото те работят, за да изгарят повече калории, дори когато не правите почти нищо. Така че, когато изграждате мускули, вие карате телесния си състав да работи във ваша полза.

Според специалисти: „Мускулите са метаболитно активни. Те изгарят калории много по-бързо, дори ако просто седите на дивана. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо изгаряте калории.“ Нещо повече, когато работите за отслабване, това, което наистина искате да загубите, са мазнини, а не мускули. 

Има два важни елемента за поддържане на мускулната маса, докато отслабвате: 

1) Яжте достатъчно чист протеин. Здравословните източници на протеин помагат за изграждането и възстановяването на мускулите. Така че, протеинът е критичен компонент на здравословното хранене за отслабване. Колко протеин ви е необходим зависи от различни фактори. Но за повечето хора ще е добре протеинът да представлява около 25% до 30% от калориите, които консумират всеки ден. При диета от 1600 калории това би се равнявало на 100 до 120 грама протеин на ден.

2) Правете силови тренировки. Това могат да бъдат дейности като йога, пилатес, щанги, свободни тежести или калистеника, всички от които помагат за тонизиране и укрепване на мускулите. Стремете се към поне 20 минути силови тренировки два пъти седмично. Силовите тренировки обикновено не изгарят толкова калории, колкото кардиоупражненията. Но ползите от поддържането на мускулите са от първостепенно значение. И ако кардиоупражненията са трудни за вас, силовите тренировки понякога са по-лесен път към физическа активност.

Източник: 3 лесни стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете завинаги