Как да изградите мускулна маса след 40

Хормоналните промени след навършването на 40 могат да доведат до натрупване на повече мазнини и намаляване на мускулната маса. Загубата на мускулна маса може да започне да се случва около 30-годишна възраст. Изследванията показват, че губим около 3 до 8% от мускулите си на всяко десетилетие след това. Като действате рано, можете да продължите да сте във форма и да останете здрави. Вижте как:

Наблегнете на силовите тренировки

Силовите тренировки са особено важни за жените над 40 години. Те помагат за изграждането на мускули, укрепването на костите и подобряването на здравето на ставите. Запомнете, че разнообразието е ключово.

Включете упражнения със собствено тегло, свободни тежести и ластици за съпротивление.

Персонализирайте тренировките си според вашето ниво на физическа подготовка и мобилност. Предизвикайте тялото си, като същевременно спазвате неговите граници.

Специалистите препоръчват поне 150 минути упражнения всяка седмица. ACSM (American College of Sports Medicine) препоръчва да се правят 2 до 6 серии от 8-12 повторения за изграждане на сила. 

Източник: Как да изградите мускулна маса след 40 – следвайте тези правила