Как да овладеем есенната депресия?

През есента ярките цветове на лятото отстъпват място на златните нюанси и много от нас чувстват естествено влечение към тиквено лате и уютните пуловери. Но за някои промяната в сезона може да донесе нещо повече от просто нов гардероб. Тя може да сигнализира за влошаване на психичното благополучие, често наричано „есенна депресия“, или за по-сериозно състояние, известно като сезонно афективно разстройство (САР). Разбирането и подготовката за тази промяна е ключова част от грижата за себе си. 

Кои са често срещаните признаци на есенната депресия? 

• Постоянно потиснато или тъжно настроение 
• Чувство за умора или ниска енергия 
• Загуба на интерес към дейности, на които обикновено се наслаждавате 
• Промени в апетита, особено увеличаване на желанието за въглехидрати 
• Затруднена концентрация или фокусиране 
• Чувства на безнадеждност или отчаяние 
• Повишена продължителност на съня или желание за зимен сън 

Стратегии за справяне с есенната умора

Есенни дейности за психично здраве за подобряване на настроението ви: 

Увеличете излагането на слънчева светлина – най-ефективната стратегия е да увеличите излагането си на естествена светлина. Опитайте се да излизате навън на разходка през дневните часове, дори в облачни дни. Можете също така да опитате да подредите работното си място близо до прозорец. 

Източник: Есенна депресия? Ето как да я разпознаете и овладеете навреме