Кардио тренировки, които горят най-много калории

Що се отнася до загубата на тегло и сърдечносъдовото здраве, не всички упражнения са еднакви. Ако нямате много време, но искате максимални резултати, съсредоточаването върху дейности с високо изгаряне на калории е най-умната стратегия. Ето пет кардиотренировки, които изгарят най-много калории.

Бягане (особено спринт и спринтове по наклон)

Бягането е една от най-достъпните и ефективни физически активности, които ще ви помогнат да изгорите калории. При постоянно темпо от 8 км/ч човек с тегло 70 кг може да изгори приблизително 600–700 калории на час. За да увеличите максимално изгарянето обаче, трябва да включите интензивност. Бягането с по-бързо темпо (10 - 12 км/ч) или добавянето на спринтове по наклон с изкачване принуждава мускулите ви да работят по-усилено срещу гравитацията и съпротивлението.

Също така бягането с висока интензивност създава „ефект на последващо изгаряне“ (допълнителна консумация на кислород след тренировка), което означава, че тялото ви продължава да гори калории с повишена скорост часове след като сте спрели да бягате, за да възстанови мускулната тъкан и нивата на кислород.

Скачане на въже

Често пренебрегвано като занимание от детството, скачането на въже е може би най-ефективната кардиотренировка за цялото тяло, която можете да правите. То изгаря между 700 и 1000 калории на час за човек с тегло около 70 кг. Тъй като изисква координация, баланс и експлозивна сила, то ангажира едновременно прасците, раменете и коремните мускули.

Освен това е невероятно ефективно по отношение на времето; само 10 минути скачане на въже с умерено темпо могат да осигурят сърдечносъдова полза, приблизително еквивалентна на 30 минути джогинг. Подобрява работата на краката, костната плътност и сърдечносъдовата издръжливост по-бързо от почти всяка друга дейност.

Източник: 5 кардио тренировки, които горят най-много калории