5 навика за поддържане на хормоналното здраве след 40

За много жени десетилетието след 40 години бележи значителен хормонален преход. Перименопаузата – годините преди менопаузата – носят колебания в нивата на естроген, прогестерон и кортизол. Тези промени могат да се проявят като наддаване на тегло (особено около корема), нарушения на съня, промени в настроението, мозъчна мъгла и умора.

Въпреки че хормоналните промени са неизбежни, начинът, по който тялото ви се справя с тях, е силно повлиян от начина на живот.

Ето пет основни навика за поддържане на хормоналното здраве след 40 години:

Приоритизирайте протеина при всяко хранене

След 40-годишна възраст жените изпитват естествен спад в мускулната маса (саркопения), ускорен от спадане на нивата на естроген. Мускулите са метаболитно активна тъкан, която помага за регулиране на кръвната захар и поддържане на здравословно тегло. Протеинът осигурява аминокиселините, необходими за запазване на мускулната маса, което от своя страна поддържа функцията на щитовидната жлеза и инсулиновата чувствителност.

От колко протеин имате нужда?

Стремете се към 25-30 грама висококачествен протеин при всяко хранене. Съсредоточете се върху пълноценни източници като яйца, дива риба, пилешко месо, говеждо месо от животни, хранени с трева, гръцко кисело мляко и растителни комбинации като леща с киноа. Започването на деня с богата на протеини закуска (а не само с въглехидрати) помага за стабилизиране на кръвната захар и намаляване на скоковете на кортизола в средата на предобеда, които са често срещани по време на перименопаузата.

Източник: 5 навика, които подкрепят хормоналното здраве след 40