5 ежедневни навика за здраво сърце

Сърцето работи без прекъсване, за да поддържа тялото ни в движение. Добрата новина е, че грижата за него не изисква непременно драстични промени в начина на живот. Малките решения, които правим всеки ден – как се храним, колко се движим, колко спим и дали пушим – могат да окажат важно влияние върху сърдечносъдовото здраве.

Избирайте храни, полезни за сърцето

Здравословното хранене започва с разнообразие, а не със строги ограничения. Стремете се зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите продукти, бобовите растения, ядките и семената да присъстват редовно в менюто ви. Рибата, нетлъстите меса и растителните източници на протеин също могат да бъдат част от балансираното хранене.

Добре е същевременно да ограничите продуктите с високо съдържание на сол, добавена захар и наситени мазнини. Намаляването на силно преработените храни може да улесни този процес. По-ниският прием на сол също е полезен за поддържане на нормално кръвно налягане.

Движете се повече през деня

Не е необходимо всеки ден да правите интензивни тренировки, за да бъдете физически активни. Разходките, карането на колело, плуването, танците, градинарството или използването на стълбите вместо асансьора са добри начини да увеличите движението си.

За възрастните се препоръчва редовна умерена физическа активност през седмицата, като към нея могат да се добавят и упражнения за укрепване на мускулите.

Ако прекарвате голяма част от деня седнали, правете кратки паузи за движение. Няколко минути ходене или разтягане могат да бъдат лесен начин да започнете.

Източник: 5 ежедневни навика, които предпазват сърцето