Тренировките са изключително важни, ако искате да намалите теглото си. Те не само повишават метаболизма (способността на тялото да гори повече калории), но и стягат и оформят мускулите и подобряват цялостния тонус на организма.
Като всяко нещо, за да има максимална ефективност, тренировките също трябва да се правят по схема.
Колко трябва да тренирате, за да отслабнете?
За да намалите теглото си с 500 г на седмица, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден. Това означава да изгаряте 500 калории повече от количеството храна, което приемате.
Ето и колко движение ви трябва, за да постигнете целта.
Идеалното време
Според изследване на Американския колеж по спорт и медицина, човек трябва да тренира средно между 150-250 мин. седмично, за да отслабне. В случай, че искате да ускорите процеса, трябва да увеличите времето.
Как още да тренирате, за да отслабнете, четете в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Росен Георгиев: Навлизането на AI налага нов баланс в подбора на IT кадри 
Новите договори за финансов лизинг се увеличават с над 11% през първото тримесечие 
Икономист: Опитите за административен контрол върху цените могат да имат обратен ефект 
„Бъдещето: От образование до кариера“ поставя фокус върху уменията, които ще определят пазара на труда 
"Доверие ОХ" вписва в устава възможност за увеличение на капитала до 75 млн. евро за 5 години 
Кевин Уорш вече няма добра причина да понижи лихвените проценти 
Путин ограничава строежите в заливни зони без защита от наводнения 
"Дъщерята на строителя": Ричи Кълвър с дебютна изложба в София (ВИДЕО) 
Мъж стреля по младежи след конфликт в София 
В "Money.bg" на 16 май от 16:30 часа: Как се използва AI в публичния и в частния сектор у нас? 
Израел: Ликвидирахме над 220 бойци на "Хизбула" през последната седмица 
Полуремарке се запали на АМ "Хемус" и предизвика задръстване (+ВИДЕО) 
ЦСКА и Левски се обединиха, но Гонзо ще загуби 30 милиона 
ЦСКА с първо лятно попълнение 
Стилияна Николова поведе на Държавното в София 
Левски прави за смях ЦСКА по трибуните 
Моуриньо втрещи: Реал и Бенфика не ме интересуват! 
Най-сексапилна волейболистка показа пищни гърди на Бахамите + СНИМКИ 
Новолуние в Телец на 16 май: Мислим за пари и си поставяме нови цели 
Супа с пресни билки за Спасовден 
Защо Bangaranga е хит в Европа, а в България получава критики 
Пролет 2026: Стил и лекота с роклите на Fashion Days 
Дневен хороскоп за 16 май, събота 
3 зодии с най-голям късмет на 16 май, новолуние в Телец 
продава, Двустаен апартамент, 56 m2 Шумен област, гр.Нови Пазар, 72000 EUR 
продава, Парцел, 1600 m2 Шумен област, гр.Смядово, 13000 EUR 
продава, Парцел, 1236 m2 Варна, Аспарухово, 139000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 60 m2 Варна, Виница, 160000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 74 m2 Варна, м-т Св. Никола, 185650 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 133 m2 Варна, м-т Св. Никола, 332000 EUR 
Мъж стреля след скандал с младежи в София 
Първи заразен с хантавирус в Румъния 
Си Дзинпин ще посети САЩ през есента 
Мотористи протестираха с шествие по два лъча във Варна 
Конкурс на Обсерваторията във Варна е част от честванията по случай Международния ден на светлината 
Дисципът на БФС обяви, че няма убедителни данни за расизъм на мача Черно море - Ботев 
Ледена проба разкри най-дългата хроника на земния климат 
Нов експериментален медикамент показва обещаващи резултати срещу рак на бъбреците 
Патент за дистанционно управление на човешки клетки предизвика спекулации 
Осмоъгълни звезди и зловещо извънземно послание се крият в секретните файлове на ФБР 
Британската „Зона 51“ е в центъра на вниманието: Очевидци съобщават за призраци 
Мисията Blue Ghost 4 на Firefly премина ключов етап в проектирането си 
Заради напрежението в "Реал" (Мадрид): Перес вика Мбапе на спешна среща 
Никола Янков: Новото правителство може да пропилее репутационния бонус от еврото 
Ето как новият модел на BYD върви на три колела 
„Mamma Mia!“ тогава и сега: трансформацията на любимите звезди 
Как да разпознаем симптомите на артериалната хипертония? 
Новолунието в Телец променя живота на 3 зодии