Тренировките са изключително важни, ако искате да намалите теглото си. Те не само повишават метаболизма (способността на тялото да гори повече калории), но и стягат и оформят мускулите и подобряват цялостния тонус на организма.
Като всяко нещо, за да има максимална ефективност, тренировките също трябва да се правят по схема.
Колко трябва да тренирате, за да отслабнете?
За да намалите теглото си с 500 г на седмица, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден. Това означава да изгаряте 500 калории повече от количеството храна, което приемате.
Ето и колко движение ви трябва, за да постигнете целта.
Идеалното време
Според изследване на Американския колеж по спорт и медицина, човек трябва да тренира средно между 150-250 мин. седмично, за да отслабне. В случай, че искате да ускорите процеса, трябва да увеличите времето.
Как още да тренирате, за да отслабнете, четете в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Петър Ганев: Заложените темпове на фискална консолидация в Бюджет 2027 трябва да са по-амбициозни 
Maserati MC12 и GT2 Stradale Fuoriserie заемат централно място на Villa La Massa Excellence 2026 
Обемите на преработеното какао надминаха прогнозите, носейки надежда за производителите на шоколад 
В бърз обрат Германия и Франция сключиха сделка за автоиндустрията 
96 кг хранителни отпадъци годишно на човек: как България се справя с разхищението? 
Тръмп: Не бих използвал ядрено оръжие срещу Иран 
Трима души са убити при руски удари в Харков (ВИДЕО) 
Мицкоски заговори за "отвличане" по случая с Ива Михайлова и обеща действия 
В "Money.bg" на 17 октомври от 16:30 часа: Френският бизнес в България - кои са следващите инвестиции? 
Обедна емисия 
Здравният министър съобщи кога ще има противогрипни ваксини у нас 
Задържаха двама младежи за побой над ученик пред училище в Търговище 
Грешката за 1:1? Вуцов е №1 по спасявания в Лига Европа! 
От Монако до Несебър: ЦСКА с важно съобщение 
"На тъмно": Веласкес скрива Левски в събота 
Капитанът на НЕК благодари на Светльо Вуцов за "паса" при гола 
Ефектът "Гиздол": ЦСКА е трети по атаки в Европа! 
Без бой и караници: Ас на Юве млатил пейката, но не и съотборник 
7 любопитни неща, които не знаете за октомври и за родените през този месец 
Не ви се пазарува? 5 идеи за вечеря с малко продукти 
15 признака, че сте свръхчувствителен човек 
Поверия и обичаи за 19 октомври – денят на свети Йоан Рилски 
10 златни правила за добър сън: как да спим по-добре според науката 
3 зодии привличат пари и късмет до 25 октомври 2026 
Каква е разликата между мек шанкър и сифилис? 
Бъдещето на белодробните трансплантации в България е водеща тема на XI конференция за белодробна хипертония 
Здравната комисия прие на първо четене по-строги мерки срещу недостига на лекарства 
Възстановяване след Цезарово сечение – какво да очакваме? 
Кожната бариера – как разбираме, че сме я увредили с прекалено много козметика? 
Защо акантамебният кератит е толкова тясно свързан с контактните лещи? 
Европол и БАБХ засякоха близо 86 тона незаконни продукти за растителна защита 
БАБХ констатира две огнища на шарка по овцете и козите 
Варненската полиция: Внимавайте особено с колоездачите по пътищата тази неделя 
Отложиха удължаването на бедственото положение в "Аспарухово" 
Maserati MC12 и GT2 Stradale Fuoriserie заемат централно място на Villa La Massa Excellence 2026 
Корабите вече заобикалят България 
продава, Двустаен апартамент, 70 m2 Пазарджик, Център, 88000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 73 m2 Пловдив, Каменица 2, 86775 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 92 m2 Пловдив, Коматевско Шосе, 126000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 56 m2 Пловдив, Каменица 2, 76208 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 81 m2 Пловдив, Каменица 2, 109566 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 61 m2 Пловдив, Беломорски, 65458 EUR 
Задържаха двама младежи за побой над ученик пред училище в Търговище 
Bloomberg: Правителството на Мадагаскар и собственикът на “Левски” Атанас Бостанджиев чрез инвестиционния си фонд Gemcorp привличат 5 млрд. долара 
Новото BMW i3 измина 1213 км с едно зареждане 
Блясък, висша мода и кауза със смисъл: Най-добре облечените звезди на галата Rare Beauty 
Клои Кардашян не е правила секс от 4 години