Дефицит на калций - по какво да го познаете?

 

За съжаление, тялото ни не може само да изгражда калций, което означава, че трябва да си го набавяме отвън. Той помага за поддържането на нормално съсирване на кръвта, свиването на мускулите, включително и сърдечния ритъм, изграждането на здрави кости и зъби. Много хора обаче не консумират достатъчно калций, като това ги излага на риск от дефицит.

 

Около 99% от калция в организма се съхранява в зъбите и костите. Останалият един процент се намира в кръвта, във вътрешната течна среда, в нашите клетки и тъкани. Във вътрешната течна среда минералът действа като електролит и играе важна роля в сърдечния ритъм и свиването на мускулите.

 

Симптомите на недостиг на калций са по-очевидни с течение на времето, но има някои първоначални признаци. Според диетологът Бансари Ачария, дефицитът може да причини симптоми като мускулни спазми, крампи или мускулни болки и неразположения. Диетологът Джинан Бана пък казва, че дългосрочният дефицит на калций може да причини неравномерен сърдечен ритъм, остеопения, остеопороза, повишен риск от фрактура на костите или хипокалциемия.

 

„Когато не получаваме достатъчно калций от диетата си, костите ни коригират дефицита, като отделят минерала обратно в кръвта и телесните течности“, казва диетологът Кели Рашид пред Insider. Ако това започне да се случва често, с течение на времето може да допринесе за ниска костна маса, остеопения и остеопороза. Всички тези състояние увеличават риска от фрактури.

 

Има няколко начина да получите калциев дефицит, но най-често срещаният е чрез диета с ниско съдържание на калций. Дневният препоръчителен прием варира в зависимост от пола и възрастта: