Искате по-здрава коса през пролетта - какво да ядете?

„Диетата оказва огромно влияние върху здравето и външния вид на косата ни по толкова много начини“, казва диетологът Моли Кимбъл пред InStyle. Тя допълва, че хранителният дефицит от почти всеки тип може да повлияе отрицателно на здравето на косата. Например, твърде малкото протеини или мазнини могат да доведат до косопад. Същото важи и за дефицитът на микроелементите като витамини C,D и Е, желязо, цинк, ниацин и биотин.

 

Ако подозирате, че имате дефицит на някой от тези макро или микроелементи, Кимбъл препоръчва да се обърнете към вашия лекар за изследване на дефицит на хранителни вещества, за да откриете основната причина за проблема и да коригирате дисбалансите.

 

От друга страна, зареждането на вашата диета с ключови хранителни вещества и съединения, които са се доказали в подкрепа на здравето на косата, може да ви помогнат доста.

 

 

 

Кимбъл казва, че недостигът на протеин може да доведе до изтъняване и загуба на коса, поради което богатата на протеини диета е толкова важна. Плюс това, аминокиселини като цистеин и митионин са от съществено значение за синтеза на кератин – вид протеин, който придава на косата еластичност и блясък.

 

Как всъщност да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин, от който тялото ви се нуждае? „Най-лесното правило е да се стремите към половин или един грам протеин на един килограм телесно тегло“, предлага Кимбъл. Постните меса и яйцата са чудесни възможности, но ако спазвате растителна диета, може да заложите и на нещо друго.