Силен имунитет за зимата - ето как!

За да разберете как вашите навици могат да засилят защитата ви, знайте, че има два основни типа имунитет – вроден и придобит. Вродената имунна система е първата защитна линия на тялото ви. Когато инфекциозен агент като бактерия или вирус, се опита да нахлуе в тялото ви, той незабавно се сблъсква с вродената имунна система, която има няколко компонента, всеки от които действа, за да ограничи достъпа до тялото.

 

Първият компонент включва физически бариери, като кожата и дихателните пътища. Докато кожата е почти непробиваема, дихателните пътища са покрити със секрети и слуз, които улавят инфекциозните агенти. Но ако въздухът, който дишате, е сух, липсата на влага може да изсуши тези секрети и да помогне на вирусите и бактериите да се застоят в тялото.

 

Втората линия на защита се състои от химически фактори като ензими, които помагат на тялото да унищожи нашествениците. Наред с тези ензими има специализирани бели кръвни клетки, наречени фагоцити, които поглъщат нежелани бактерии и вируси.

 

Ако тези защитни сили от вродената имунна система се провалят обаче, придобитата имунна система се активира и извиква няколко бели кръвни клетки, за да изпълнят своята мисия. Това е мястото, където навиците и начинът на живот стават изключително важни. „Изборът на начин на живот играе важна роля във функцията на тези основни бели кръвни клетки, включително макрофаги, Т и В лимфоцити и естествени клетки убийци (NH)“, обяснява д-р Нийл Шахтер.

 

 

 

Сънят е от решаващо значение за мозъка, сърцето и имунната система, така че е важно да получите необходимото количество, което е около седем до осем часа на нощ. Без адекватен сън вашите NK клетки намаляват и получавате повишаване на така наречените възпалителни цитокини, които допринасят за множество здравословни проблеми като ревматоиден артрит и болестта на Крон.

 

Наред със спазването на добри навици за хигиена на съня, като поддържане на хладна и тъмна стая, както и лягане и ставане по едно и също време, потърсете промяна на два фактора, които могат да повлияят негативно на съня – консумацията на кофеин и намаляването на киселините. Първо, ограничете консумацията на кофеин, като преминете към безкофеинови версии на чай и кафе и ги пийте не по-късно от 14 часа. Ако имате киселини, ограничете алкохола, газираните напитки и обилните хранения, особено през нощта.

 

 

Вие наистина сте това, което ядете. Това означава, че ако ядете голям брой растителни храни, ще зареждате тялото си с хранителни вещества, от които имунната ви система се нуждае, включително витамини В12, калций, желязо, цинк и йод.