6 причини да скачаме на въже редовно

Може би свързвате скачането на въже с детството. Но се оказва, че то всъщност е страхотно кардиоупражнение, което може да ви помогне да изглеждате по-добре и да изгорите доста калории. Можете да го практикувате където си поискате, а дори няколко минути скачане на въже ще са ви от полза. Какви са и другите предимства на това лесно упражнение? Ето някои от тях:

Скачането на въже може да изгради и поддържа костна плътност

Доказано е, че скачането на въже увеличава костната плътност, което е особено важно за дамите, преминаващи през перименопаузален период (преди менопаузата).

Проучване от 2021 г. наблюдава млади олимпийски плувкини, които включват две нови упражнения в своята рутина два пъти седмично: скачане на въже и вибрация на цялото тяло (което включва седене, изправяне или легнало положение върху вибрираща машина). След 22 седмици резултатите от тестовете на плувците показват повишена костна минерална плътност на лумбалния гръбнак, бедрата и врата, заедно с намаляване на телесната маса в долната част на тялото.

Освен това, рандомизирано контролирано проучване от 2015 г. в American Journal of Health Promotion разкрива, че жени на възраст между 25 и 50 години, които са скачали на въже два пъти на ден между 10 и 20 пъти (с 30-секундни интервали за почивка между всяка сесия на скачане), са отбелязали значителни ползи в минералната плътност на тазобедрената кост след осем седмици.

Скачането на въже увеличава скоростта на бягане

Метаанализ на 21 проучвания, публикуван през 2021 г., идентифицира връзка между тренировките за скокове и по-бързите времена за бягане между два и пет километра. Повече от 500 възрастни показали значителни подобрения в производителността на скок, спринт, реактивна сила (измерване на това колко високо скача спортист след приземяване) и икономия на бягане (измерване на множество характеристики, като кардиореспираторна и метаболитна скорост). Допълнителни изследвания, публикувани в издание от 2020 г. на International Journal of Sports Physiology and Performance, разкриват подобни данни.

Бегачите, които са загрявали с 10-20 минути скачане на въже, са подобрили времето си на 3-километрово бягане значително повече от тези, които не са скачали на въже за загрявка.

Участниците в изследването са използвали въже за скачане два до четири пъти седмично, за да загреят за общо 10-20 минути всяка седмица, в продължение на 10 седмици.

Източник: 6 причини да скачаме на въже редовно