Помага ли вдигането на тежести за отслабване при жените

Вдигането на тежести, заедно с питателна диета, може да ви помогне да отслабнете. Противно на общоприетото схващане, вдигането на тежести няма да ви направи мускулести и твърде набити, ако сте жена.

Ако искате да отслабнете, може да се чудите кой тип тренировка най-добре ще ви помогне да свалите излишните килограми и може да сте се замисляли за по-силови тренировки.

Вдигането на тежести – известно още като тренировка за съпротива – някога е било запазена марка за бодибилдърите поради мита, че вдигането на тежести ви кара да изглеждате напомпани и обемисти, но да станете твърде мускулести, ако сте от нежния пол е трудно.

Как може вдигането на тежести да ви помогне да отслабнете?

За да отслабнете и да изгорите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит, което може да се постигне по три основни начина:

► приемане на по-малко калории на ден от необходимото
► изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, чрез спорт
► комбинация от двете

Въпреки че вдигането на тежести изгаря калории, това не е най-ефективният начин за това.

Кардиореспираторната тренировка, известна още като кардио – която включва бягане, колоездене, скачане на въже и плуване – изгаря повече калории на тренировъчна сесия, отколкото силовата тренировка.

Вдигането на тежести подпомага загубата на тегло чрез изграждане на мускулна маса. Мускулите са метаболитно ефективни и изгарят повече калории в покой, тоест забързват горенето. Обикновено е най-добре да добавите както тренировка с тежести, така и кардио към тренировъчния си режим, ако искате по-бързи резултати.

Изследванията също така показват, че тренировките с тежести увеличават скоростта на метаболизма, което означава, че изгаряте допълнителни калории часове след края на тренировката.

Цялата статия четете в Тialoto.bg

Източник: Tialoto.bg