За сваляне на килограми: Какво и кога да се яде?

Всички знаем, че има определени храни, които са по-полезни и нискокалорични от други и трябва да ги добавяме по-често в менюто си, особено ако искаме да отслабнем. Но проучвания доказват, че не е важно само какво ядем, а и по кое време от деня го ядем.

Ново германско изследване доказва, че хапването на голямо ястие за закуска помага на организма да изгори 2 пъти и половина повече калории, в сравнение с хапването на голямо ястие вечер, пишат от "The Sun". Хората, които консумират повече храни и поемат повече калории сутрин, имат по-ниски нива на захар в кръвта и за тях е по-малко вероятно да страдат от затлъстяване. Ето какво, кога и как да ядете през деня и вечер.

07:00 - закуска

Задължително яжте голяма и обилна закуска сутрин, когато ставате рано за работа или училище. Може да не сте много гладни тогава, но така ще изгорите много повече калории, ще се заситите и през деня няма да огладнявате толкова често.

Германското проучване доказва, че ако ядете нискокалорична закуска сутрин, после апетитът ви се повишава и ви се яде най-вече сладко. Затова си хапнете обилна закуска с повече калории и така ще се храните по-правилно в по-късните часове. Изследователите казват, че е вредно да излезете за работа и училище с празен стомах и да бързате. Ако хапнете голяма закуска, ще имате повече енергия и сили. Нека тя съдържа храни, богати на фибри, протеин, да включите в нея зеленчуци и плодове. Препоръчват се яйца, сирене, препечени филийки, зеленчуци като домати и краставици, плодове като банани, канела, овесена каша с лешници.

11:00 - почивка за кафе

За много хора има един ритуал - първото нещо, което правят след ставане, е веднага да си приготвят кафе, за да се разсънят. Оказва се, че това не е много полезно и дори може да ни направи по-изморени през деня. Нивата на хормона на стреса, кортизол, редовно се покачват сутрин, най-вече към 8 часа - когато някои още пият първото си кафе или тъкмо са го изпили.

Ако пиете кафе тогава, организмът спира да произвежда кортизол и това не е добре - когато го произвежда, организмът се пробужда и разсънва по естествен начин. Най-добре е да пиете кафе, когато кортизолът спадне сам - между 10 ч. и 12 ч.

Още по темата вижте в teenproblem.net

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→