Нова година - време за отслабване. Кои правила да спазвате?

Според треньора Джес Еванс, в началото на годината е хубаво да планувате добре какво да ядете, похапвате и спортувате, мислейки в по-дългосрочен план. Ето защо тя дава пет правила, които да следвате, за да имате успех. Иначе, ако смятате, че за един месец ще спрете вредните храни и ще влезете във форма, бързо ще ви мине мотивацията.

 

„Би било невероятно, ако спазвате и петте правила за новата година, но не е нужно, за да сте здрави. Изберете две или три и ги овладейте за няколко месеца. Това е солиден навик, към който постепенно можете да добавите още един“, казва специалистът.

 

Според Еванс всяко подобрение към менюто и седмичния режим за хранене и тренировки, е стъпка напред в правилната посока.

 

 

 

Качественият сън е от съществено значение за вашето тяло. Ако го нямате, не ще постигнете резултатите, които очаквате във фитнеса. „Когато разберете повече за функциите на тялото, оптимизирани от качествен сън, става по-лесно да дадете път на приоритетите. Липсата на сън повишава нивата на кортизола ни, което може да ни накара да преяждаме през деня“, казва Еванс.

 

Инструкторът посочва, че чувството на умора след лош нощен сън ни прави по-склонни да пропускаме фитнеса или да тренираме некачествено, което не ни носи ползи. А ако се натрупат няколко безсънни нощи, това пречи на организма да обработва правилно инсулина и води до напълняване.

 

Хидратацията е най-доброто, което да направите по пътя към вашето отслабване. Чрез нея ще насърчите детоксикацията на тялото след празниците. А това ще помогне на храната да се придвижва по-лесно по червата и ще насърчи метаболизма.

 

Вместо да пиете кафета и енергийни напитки, наблегнете на повече вода – до два литра на ден. Така ще консумирате по-малко калории, което помага за предотвратяване на наддаване на тегло, добавя треньорът.