Съветите на Страхил Иванов: Да тренираме ли настинали?

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Ето и съветите на професионалиста за това дали да тренираме, когато сме с настинка.

Всеки от вас, който спортува редовно, ще се съгласи, че нерядко сме поставени в ситуации, в които си задаваме въпроса: "Да отида ли на фитнес днес или е по-добре да пропусна?".

И доста често причината, която поражда тази дилема, са настинките и вирусите, които ни връхлитат. Никой не е застрахован от тях – дори и най-здравите и силните сред нас се разболяват, особено през есенно-зимния сезон.

Чувствате, че сте започнали да се разболявате, какво да направите?

На първо място – запазете спокойствие!

В личния си опит съм забелязал, че повечето хора се паникьосват още при първите симптоми на настинка, защото си мислят, че всички положени до момента усилия ще отидат на вятъра. И решават да игнорират настинката и да продължат да спазват стриктно фитнес програмата си.

Но ако не вземете мерки още от самото начало, проблемът единствено ще се задълбочи.

Паниката може да доведе и до другата крайност – решавате, че простата настинка е сериозно заболяване, заради което вече сте изгубили силата и издръжливостта си и преустановявате всякакви тренировки – което не е непременно задължително.

Важно е да прецените обективно какво е здравословното ви състояние и позволява ли то да продължите с фитнес тренировките. Не забравяйте, че резултатите, постигнати с много месеци труд, няма да изчезнат за ден или два. Обикновено са нужни поне две седмици въздържание от тренировки, за да е налице видимо влошаване на формата. Така че приемете нещата спокойно, вземете мерки, като подсилите имунитета чрез допълнителен прием на витамини и ако се налага, намалете малко темпото.

И така идва моментът, в който всеки ден, когато не се чувствате добре, сте изправени пред дилемата „Да отида ли във фитнес залата или днес е по-добре да пропусна?“.

Как да направите правилния избор между фитнеса и леглото?

За да вземете правилното решение се водете от симптомите си, а не от желанието! Най-разпространените правила, които можете да следвате, са:

1. Ако симптомите са нагоре от врата – главоболие, запушен нос, хрема, то вие сте в състояние да тренирате. Физическата активност може дори да облекчи проблема.

2. Ако симптомите са надолу от врата – висока температура, болка в мускулите, стомашно неразположение, втрисане – не сте в състояние да тренирате. Ако го направите, може да влошите състоянието си.

Все пак, хубаво е да не се диагностицирате сами, защото е много вероятно да допуснете грешка. Симптомите на настинка и грип често се припокриват, което ги прави трудно различими. И ако при настинка тренировките, съчетани с адекватна грижа за здравето, могат да доведат до положителни резултати, то при грипа нещата далеч не стоят по същия начин.

Защо не трябва да тренирате, когато сте болни от грип? Вижте останалите съвети тук