Страхил Иванов за грешките при топенето на мазнини

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Страхил Иванов е автор на книгата „Мотивирай себе си“, с която дава обяснение на това, какво всъщност представлява мотивацията и кои са различните стратегии и практични съвети, които ще ви помогнат да поемете контрол над тялото и ума си. В нея ще откриете така желаната мотивация – движещата сила, която ще ви помогне да вървите напред.

Днес Страхил Иванов споделя с вас практични съвети за това, какви грешки допускаме при топенето на мазнини.

Грешка 1: Наблягате на грешните упражнения

Прекалявате с изолираните упражнения като бицепсово сгъване с дъмбел, кик-бек и други, които натоварват само един мускул. По този начин няма да имате добри и бързи резултати. Чрез тези упражнения не стимулирате достатъчно мускулни влакна, не изразходвате достатъчно енергия и съответно не използвате пълния потенциал на тялото си. Ако искате да забързате максимално метаболизма и да горите достатъчно калории, е необходимо да базирате тренировъчната си програма около един друг тип упражнения. Това са базовите упражнения. Чрез тези комплексни движения, които натоварват множество мускулни групи, ще стимулирате 10 пъти повече мускулни влакна, отколкото при изолираните упражнения. Така ще повишите енергоразхода, а оттам ще се оптимизира и мобилизирането и горенето на мазнини.

Грешка 2: Прекалявате с кардиото

Правите дълги и изтощителни кардио тренировки. Най-вероятно ви звучи познато? Вярно е, че ако целта ви е стягане и отслабване, е хубаво да комбинирате силовите тренировки с кардиото, но има правилен и грешен начин за това. Дългите и изтощителни кардио тренировки единствено ще ви донесат психическа умора и загуба на мускулна маса. За мен правилният начин е наблягането на силовите тренировки, защото те носят след себе си така нареченият afterburn effect – метаболизмът остава забързан часове след края на тренировката. Ако държите да включите кардиото в тренировъчната си програма, използвайте времето след тренировка или сутрин на гладно. Продължителността на една сесия трябва да е между 20 и 40 минути, но не повече. Така съчетани, тренировките и доброто хранене ще ви дадат оптимални резултати.

Цялата статия можете да прочетете в Tialoto.bg