Колко често да правите тренировки за корем?

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Днес Страхил Иванов споделя с вас съвети за това, как да се сдобием с плосък корем или плочки.

Колко често трябва да тренирате корема си?

Тъй като се занимавам с фитнес от много време съм чувал всевъзможни отговори и обяснения по темата. Но преди да минем към самия въпрос искам да кажа, че всичко, което споделям с вас тук, се базира на научни изследвания, моя личен опит върху собственото ми тяло и опита ми с клиенти. Едно и също нещо може да работи за едни и да не работи за други, защото всички ние сме различни. Така че можете да използвате съветите, които ви давам, като общи правила и насоки и с течение на времето да ги нагаждате според вашето тяло.
Първо нека да започна с това, че има две категории хора. Първата са тези, които просто искат красив, здрав и плосък корем. Повечето жени попадат в тази категория. Втората категория са тези, които искат по-ясно изразена преса и видими плочки. Имайте това уточнение предвид, докато вървим напред.

Нека като за начало да обсъдим кои са видовете упражнения за корем, които трябва да правите. Много хора са на мнението, че не е необходимо да тренираме коремната мускулатура, защото тя се натоварва достатъчно при изпълнение на базовите многоставни упражнения като клекове или мъртва тяга. Ако попадате в първата категория хора и просто искате стегнат и добре изглеждащ корем, а не за орелефени плочки, този вариант може да ви бъде достатъчен. Но ако искате т. нар. „6 pack“, освен базовите упражнения ще трябва да правите и изолирани упражнения за корем – също както при всяка мускулна група. Например, ако искате бицепсите ви да растат, не разчитате единствено на набиранията, а правите и упражнения за изолиране на тази мускулна група – като бицепсово сгъване, скотово сгъване и т. н. При коремните мускули е същото!

Другото нещо, на което искам да обърна внимание е, че ако винаги разчитате на помощта на тренировъчен колан при изпълнение на клекове и тяга, въпреки че пак ангажирате корема, бързо ще откриете, че пресата ви ще е много по-слаба в сравнение с някой, който не ползва колан. Разбира се, нямам нищо против ползването на колан. Просто разберете, че колкото повече го използвате, толкова повече време ще трябва да отделяте за изолиращи упражнения за мускулите на корема и кръста, за да ги подсилите. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да тренирате без колан при сериите с по-леки тежести и да включите колана единствено в сериите с по-големи тежести.

Сега нека да се върнем на темата за честотата на тренировките. Аз лично предпочитам да правя корем 2 пъти в седмицата. Някои хора правят корем и 3 пъти седмично, но според мен това претоварва мускулатурата и води до обратния ефект. Бих препоръчал 3 тренировки за корем на седмица само при много напреднали или при хора, които тренират бойни спортове и се нуждаят от издръжливост на коремната стена.

Kъде да вмъкнете упражненията за корем в тренировката? Вижте останалата част от съветите тук