Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Горещ душ, без телефони... 6 съвета за бързо заспиване

Ето какво препоръчват специалисти

31 яну 2020 22:11, Ивета Иванова

Горещ душ, без телефони... 6 съвета за бързо заспиване

Снимка: Pixabay

Въртенето в леглото нощем може да е много изнервящо, особено когато трябва да ставате рано. На всеки му се е случвало да не може да заспи - от вълнение, от притеснение, от прекаляване с кафето и енергийните напитки през деня, от жегата (когато е лято) и т.н.

Но ако често ви се случва да заспивате трудно и бавно, без да има конкретна причина, може би трябва да промените някои свои навици. Ето и кои са те.

1. Изкъпете се към 20:30 часа

Опитайте да легнете рано, ако ще ставате рано - към 22 ч. - 22:30 ч. Проучване установява, че да си вземете топъл душ 90 минути преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо и сънят ви да стане по-дълъг с 15 минути. Горещата вода разширява вашите кръвоносните съдове и така подпомага свойството на кожата да изпуска излишната топлина. В резултат телесната температура спада, което значи, че заспивате по-лесно.

2. Зарежете телофона

Много хора имат навика да четат статии и да разглеждат социалните мрежи в леглото, преди да заспят. Но телефоните и таблетите излъчват синя светлина, която сваля нивата на хормона мелатонин - той регулира сънния цикъл. Изключете електронните устройства 90 минути преди заспиване, за да имате по-добър сън.

3. Спете на хладно

През зимата температурите са ниски и навън е студено, затова всички пускаме парно, климатици и печки вкъщи. Но те не трябва да са на максимална степен и в стаята, в която спите да става прекалено топла, особено като имате предвид, че ще се завиете с дебела завивка. Топлинните уреди изсушават лигавиците и така вие ожаднявате по-често вечер и нощем. Трябва в стаята да е максимум 18 градуса по Целзий, за да заспите бързо.

Останалите 3 вижте в teenproblem.net

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Ивета Иванова

Още по темата: здраве сън заспиване

Още от

Още от Ако щете - вярвайте

Зодиите, които обожават да ходят по срещи

Сезонът на Телеца е тук, какво да очакват зодиите?

Пълнолунието в Скорпион носи големи промени за 4 зодии

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Грандиозни промени заради съвпадът на Юпитер и Уран

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Зодиите, които дават фалшиви обещания

Кои зодии са упорите и най-трудолюбивите?

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Четири причини винаги да се влюбвате в неподходящия

Кои са най-романтичните зодии?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

az преди 4 години

И като нищо от тези съвету не помогне - мелатонин от аптеката и за 5лв цял месец ще спите :) А тоя съвет с тия 18 градуса в стаята - ние да не сме моржове бре , 24 градуса е оптималната за живот температура - и зиме и лете.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

трябва да се отпусне вегетативната нервна система. Управлението и се свързва с гръбначния стълб. През зимата - затоплете хубаво гърба, най-добре с губер от чиста вълна. Не изисква физически усилия. Който се срамува, че било селско, толкова по-зле за него, да се вмирисва в найлон.Може и с упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Но те изискват определени физически дадености, а и знания за подход и дозировка, защото може да имат и обратен ефект.Сексът също е подвластен на гръбначния мозък.