Здравословните ползи от HIIT тренировките
Снимка: Pixabay
|
Интервалните тренировки с висока интензивност, познати като HIIT, включват кратки интензивни упражнения с продължителност от 30 до 60 секунди, които са последвани от още по-кратък период на почивка. Въпреки че този режим е доста труден и изисква огромни усилия, той ще направи чудеса за вашето тяло и за здравето ви.
"Това е упражнение след упражнения с минимална почивка", казва треньорът Стивън Наварета пред Insider. Той допълва, че по този начин осигурявате една страхотна тренировка не само на тялото ви, но и на сърцето.
Ето 5 здравословни ползи от HIIT тренировките
Помагат за изгарянето на повече калории
Докато правите една HIIT тренировка, вие изгаряте приблизително същото количество калории, както бихте направили при една типична тренировка като бягане. Различното е, че при интервалните упражнения изгарянето на калории продължава и след като сте приключили със серията си.
Проучване от 2019 година, направено сред две групи спортисти, доказва тази теория. Атлетите били разделени на групи – едната правила HIIT тренировка, а другата заложила на бягането. Учените установили, че девет минути след приключване на упражненията, групата HIIT изгаря средно по 3 килокалории в минута, а бегачите – 2,8.
Този феномен на изгаряне на калории след приключване на спортуването, се нарича следтренировъчна консумация на кислород. Той възниква в тялото ви, когато изгаряте повече калории след интензивна тренировка. Това е често срещано след HIIT упражненията, тъй като те са по-натоварени и това е свързано с ефективния мускулен растеж.
Помагат за отслабването
Тъй като HIIT тренировките изгарят повече калории заради следтренировъчната консумация на кислород, това означава, че може да отслабнете по-бързо. Според Британския журнал за спортна медицина, хората, които правят HIIT тренировки, губят с 28,5% повече мазнини от тези, които правят умерено-интензивно продължително упражнение като бягане.
"С HIIT сърдечният ви ритъм се запазва през цялото упражнение, което е много важно за изгарянето на калории и е ефективен начин за отслабването", казва Наварета.
А дали изгражда редица мускулни групи и още предимства за здравето, вижте в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
ПАОК и Кирил Десподов отпаднаха от Лигата на конференциите 
Димитър Главчев ще отговаря на въпроси на депутатите 
"Байер" (Леверкузен) изхвърли "Уест Хем", "Рома" елиминира "Милан" 
Израелски ракети удариха Иран, чута е експлозия на летището в Исафахан 
Mazda представи голям SUV за Европа 
57.7% от домакинствата в България имат автомобил 
11 култови модела на империята Piaggio 
Това копие на Lamborghini Urus струва само 15 000 евро 
Таро карта за 19 април 
Брауни с шоколад и тахан 
Дневен хороскоп за 19 април 
Пътеводител за Рим за дълъг уикенд „по женски“ 
25-те най-лоши храни за късно вечер 
Брук Шийлдс съжалява, че е била добро момиче 
4 зодии, които позволяват раздялата да повлияе на самооценката им 
4 зодии, които полагат много усилия за любовната връзка 
Оли Мърс стана баща за първи път! 
На Coachella: Хейли Бийбър показа идеалния маникюр за фестивали 
Ванеса Хъджинс гордо показва бременното коремче 
продава, Двустаен апартамент, 82 m2 София, Толстой, 108636 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 88 m2 София, Толстой, 114900 EUR 
продава, Едностаен апартамент, 52 m2 София, Толстой, 73339 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 98 m2 София, Толстой, 128865 EUR 
продава, Къща, 180 m2 София област, с.Лопян, 130000 EUR 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |