Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Банани, омега-3... Какво да ядем за по-добрo настроение?

Липсата на слънчеви лъчи навън ни депресира

5 дек 2020 22:19, Дарена Найденова

Банани, омега-3... Какво да ядем за по-добрo настроение?

Pixabay

Всеки от нас е имал дни, в които се е чувствал зле психически и е искал просто да се завие през глава и да не излиза от дома си. Лошото настроение възниква поради различни причини и често може да е свързано със самота, неудовлетвореност от професионалните успехи и липса на самочувствие. Това е една от първите стъпки към депресията и, ако усещате, че често изпадате в дупка, е добре да потърсите лекарска помощ.

Когато се нуждаете от нещо, вдигащо настроението, може автоматично да посегнете към бонбон или бисквитка, но лакомствата едва ли ще ви накарат да се почувствате по-добре. Има обаче храни, които могат да помогнат за подобряване на настроението, като осигуряват ключови хранителни вещества и повишават хормоните, които ви карат да се чувствате добре.

Ето пет храни, които могат да ви помогнат да повишите настроението си:

1. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са основни мазнини, които може да си набавите само чрез храната. Въпреки че са необходими повече изследвания, проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на тревожността и депресията. Експертите смятат, че приемът им помага за повишаване на настроението, тъй като хората с депресия могат да имат ниски нива на някои омега-3 киселини, включително ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина.

Омега-3 мастните киселини имат също и противовъзпалителен ефект върху тялото ви. Това е важно, защото възпалението е свързано с депресия и тревожност. Някои от най-добрите начини да получите омега-3 мастни киселини са приемът на мазни риби като сьомга, херинга и сардини; добавяне на смлени ленени семена или семена от чиа към закуската си; прием на добавки с рибено масло – опитайте да започнете с 1-2 грама омега-3 на ден.

2. Банани

Бананите са източник на прости въглехидрати, които ще повишат кръвната захар и ще осигурят енергиен тласък. Яденето на плода може да ви помогне бързо да вдигнете настроението си и, благодарение на богатото фибрено съдържание, той се усвоява по-бавно. Това означава, че макар бананите да повишават кръвната захар и нивата на енергия, те няма да доведат до последващ срив в кръвната захар, което може да ви накара да се почувствате по-зле.

Какви други храни да ядем з апо-добро настроение, вижте в материала на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: депресия рибено масло банани лошо настроение храни за по-добро настроение омегта-3

Още от

Още от Ако щете - вярвайте

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Зодиите, които дават фалшиви обещания

Кои зодии са упорите и най-трудолюбивите?

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Четири причини винаги да се влюбвате в неподходящия

Кои са най-романтичните зодии?

Зодиите, които постоянно търсят внимание

Зодиите, които се панират в трудни ситуации

Бионсе зададе нова тенденция в модата

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Тенденции при цветовете лак за нокти за пролетта

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си