7 съвета как да намалите порциите

Вижте идеи
25 дек 2020 13:01, Ивета Иванова
8
7 съвета как да намалите порциите
Снимка: Pexels

 Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да намалите приема на калории и да спортувате редовно. За да поемате по-малко калории и да намалите въглехидратите, е трябва да имате предвид размера на порциите. Ето как да намалите количеството храна, без да гладувате, според "Health".

 
1. Пийте чаша вода преди хранене
Изпийте една голяма чаша вода малко преди обяд и вечеря. Хората често бъркат жаждата с глад и като пийнете повече вода, е по-малко вероятно да преядете. Ако сте дехидратирани, коремът може да къркори заради това, а не от глад.

2. Слагайте повече зеленчуци
Нека основната част от порцията ви се състои от салата. Така значително ще намалите калориите, които приемате, а и ще се заситите и ще приемете повече полезни съставки. Слагайте основно спанак или зеле с моркови в сандвичите, заменяйте част от месото с гъби, а в летните дни яжте големи порции шопска салата.
 
3. Приемайте по-малко въглехидрати
За някои хора въглехидратите са основна част от закуската, обяда и вечерята, но това не бива да е така, ако искате да отслабнете. Ако закусвате със зърнени храни, слагайте основно кисело или прясно мляко и много по-малко от зърнената закуска. На обяд и вечеря яжте основно месо, яйца, зеленчуци, а не толкова картофи, ориз, пица и т.н. Ограничете и приема на хляб и тестени изделия.
 
 
 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


8
Още по темата: здравехраненепорции
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
8
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 3 години
от опит ВИ казвам, че спортът няма нищо общо с отслабването Всичко е до волята. Храната е едно от най големите удоволствия. Просто така е устроен човека. Когато е в психически стрес всеки поглъща по голямо количество храна и питиета. За да излезне от този капан навреме трябва да има силна воля защото в противен случаи рано или късно ще има серозни здравословни проблеми
7
2
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 3 години
Представете си, че пълните чинията не за вас, а за тъщата.
6
2
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 3 години
Ми купете си лъжици с дупки и вилици с един рог.
5
1
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 3 години
Просто ще слагате по-малко,кое не е ясно?!
4
1
 
5
 
! Отговори
Върши работа преди 3 години
Намалете размера на чиниите!
3
2
 
9
 
! Отговори
Анонимен преди 3 години
Не можеш с нищо да обясниш на човек с разширен стомах как да се храни. Няма как да го рабере. Той ще гъчи до посиняване, докато му се напълни стомаха.
2
1
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 3 години
Той българина по празниците увеличава порциите.
1
1
 
4
 
! Отговори
Ром и Джери преди 3 години
Това Дуган трябва да го прочете