Как да ядем банани и да отслабваме?

3 изпитани рецепти
Обновена: 30 май 2021 18:26 | 30 май 2021 18:20, Екип на Tialoto.bg
25
Как да ядем банани и да отслабваме?
Снимка: Istockphoto

Обратно на повечето схващания, бананите не са толкова калорични и не са враг на вашия здравословен режим. Точно обратното. Ако се ядат по правилния начин, те са полезни, тъй като съдържат фибри и имат ниско съдържание на мазнини, което го прави отлична закуска след тренировка. Единственият проблем с бананите е високото съдържание на въглехидрати, което е най-вече отговорно за лошата им репутация сред хората, които са на диета. 


Един среден банан съдържа 105 калории и 27 грама въглехидрати. Освен това е с ниско съдържание на протеини. Но пропускането на този плод от вашата диета поради тези фактори може да ви лиши от невероятните ползи за здравето. Ето и как можете да хапвате плода, без да се притеснявате, че ще навреди на процеса ви на отслабване.

Бананова овесена каша за закуска

Независимо дали се опитвате да отслабнете или не, никога да не пропускайте закуската си. Тя е първото и най-важното хранене за деня.  След сън, тялото ни се нуждае от енергия, тъй като в стомаха не е влизало нищо през последните 10-12 часа. Тогава можете и да си позволите добри въглехидрати, тъй като трябва да сте сити и да имате достатъчно енергия да стартирате деня. Хубаво е закуската ви да е богата на протеини и фибри и дори на въглехидрати и други хранителни вещества, което може да намали консумацията на калории през целия ден. Бананът е с високо съдържание на нишесте и калий, които могат да дават усещането за ситост и мигновена  енергия. Ако добавите овесени ядки, кисело мляко и чиа ще имате от всички макро хранителни групи и ще си направите една пълноценна и вкусна закуска. 

Банан с ядково масло или ядки

Много експерти се съгласяват, че бананът е идеалната закуска преди и след тренировка. Той е богат на глюкоза, която дава незабавна енергия, много необходима след интензивна тренировка. Освен това съдържанието на калий в него може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи и замаяност след тренировка. Помага за бързо възстановяване на мускулите, което ви подготвя за следващата сесия за изпотяване. Но този жълт плод е с ниско съдържание на протеин, макро хранителна съставка, която е от съществено значение за изграждането на мускулите. За да компенсирате това, вземете един среден банан с малко ядково масло или шепа ядки.
 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


25
Още по темата: банани
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
7
1
 
3
 
! Отговори
До Екип на Tialoto преди 2 години
Просто бавно и внимателно трябва да приеме в Tialoto
6
1
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
Очаквам скоро и съвети как да отслабваме докато лочим олио директно от бутилката, за да прокараме захарта която гребем с лъжица от пет килограмов пакет...
5
1
 
8
 
! Отговори
Светозар преди 2 години
Бананите имат калории повече от свинска пържола. Те са записани в Книгата на Рекордите Гинес, като плодът с най - много калории. Да отслабваш с банани е все едно, да отслабваш със сланина.Не се заблуждавайте от такива статии.
4
1
 
4
 
! Отговори
банани преди 2 години
с ягоди са невероятна комбинация
3
2
 
7
 
! Отговори
Бабуин преди 2 години
За отслабване, бананите се ядат от към дръжката.
2
1
 
10
 
! Отговори
Др Емилова преди 2 години
Като ги ядем с корите. Така още първия банан ще остане недоизяден.
1
4
 
11
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
В бананова република банани ще ядем... АКо не ядете ще остлабвате още по добре, гарантирано от комунизма и герб