Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

По-активни на работното място - как?

Минимумът, за да сте умерено активни, е поне 10 000 крачки

Обновена: 1 авг 2012 16:44 | 1 авг 2012 16:44,

Снимка: Reuters

Има професии, които изискват много движение, като да си пощальон – повечето хора с тази професия изминават десетки хиляди крачки всеки ден. Ако обаче работното ежедневие изисква да сте седнали на стол, най-вероятно не изминавате и 3000 крачки дневно, а минимумът, за да сте умерено активни, е поне 10 000 крачки.

Продължителното седене е сред най-рисковите фактори за развитие на сърдечносъдови и метаболитни заболявания. Всички системи на тялото страдат от заседналото ежедневие. Разбира се, тези негативни последствия са напълно предотвратими, ако намерите начин да ставате често, да бъдете прави или да ходите. Предлагам ви няколко различни начина да сте по-активни, които може да започнете да прилагате още днес.

1. Паркирайте далеч от работното си място

Тази първа стъпка е проста, но крачките се трупат - паркирайки далеч от работа, може да извървите почти километър без дори да се замислите. Има хора, които паркират на определено разстояние, за да извървят набелязаните от тях километри, но дори само да започнете да паркирате възможно най-далеч от входа, ще сте неусетно по-активни. Докато вървите към офиса може да използвате телефона си, за да обсъдите важните срещи за деня.

2. Играйте на ‘’прав телефон’’

Когато звънне телефонът ви, превключете го на микрофон и слушалки, за да може да освободите ръцете и главата си от неудобната поза за говорене. Станете прави и проведете разговора си, стоейки ту на два крака, ту на един. Така ще може да увеличите разхода си на калории до 50%, ще раздвижите кръвта в долните крайници, ще работите за баланс и координация. Обърнете внимание и на дишането си – когато сте прави може да дишате, използвайки долната част на гръдния кош – така че ребрата ви да се отварят встрани, вместо да дишате с гърдите си – навик, който се формира заради седенето.

Още полезни съвети може да научите от фитнес експертите на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: фитнес активност работно място работа

Още от

Още от Здраве

Полезни храни за белия дроб, богати на антиоксиданти

Ще бъдем изложени на риск от болести, пренасяни от комари

Национална кампания за стрес инконтиненция

Доктори присадиха свински бъбрек на жена

Коклюшът ни удря здраво в края на май, 100 лв. струва тестът

Проф. Чорбанов: При бебетата е високата смъртност от коклюш

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Уорлик преди 11 години

Как 10 000 крачки, то леглото ми не е толкова голямо!

! Отговори

Е как? преди 11 години

Избичвате Лейди ГаГа в офиса и се събличате голи и кой каквото набара!

! Отговори

Анонимен преди 11 години

Тая на снимката да не са я включили в някой нов проект за зелена енергия и да търчи по пътечката да генерира ток и да си захранва с него лаптопа?

! Отговори

Анонимен преди 11 години

Искам само да ви светна че цикличните физически занимания като ходенето не са особено съвместими с концентрацията и извършването на сложни психически дейности . Не очаквайте да напишете нещо особено задълбочено и аналитично , нито да избегнете допускането на грешки , ако съчетавате офис работата си с ходенето по пътечка. КПД-то ви наистина ще се повиши от физическата активност , но тя трябва да се извършва в почивките за разсейване на психическото натоварване .

! Отговори

Анонимен преди 11 години

По-активни на работното място - как? С по-добро заплащане -така?