Яйцата – важна храна за спортуващи
Източник: Reuters
|
Според препоръките на Световната здравна организация не е разумно да се консумират повече от 4 яйца седмично. За спортисти и фитнес фенове яйцата носят редица ползи, но са съзнателно избягвани, поради ефекта им да повишават кръвния холестерол - предизвикващ атеросклероза и хипертония.
Това може да се избегне, като се консумира само яйчния белтък – лишени от жълтък, яйцата не са така наситени на холестерол и могат да се приемат в по-големи количества.
Най-важната съставка на яйцето за бегачи и лекоатлети и спортно активни хора, над 50 години, са неговите белтъчини. Те помагат на тялото за изграждане и поддръжка на нови мускулни влакна след натоварване.
Едно цяло яйце предлага 6 г белтъчини, а само белтъкът съдържа около 3,5 г от тях. Макар Ориентировъчният дневен прием на (ОДП) белтъчини за мъжа да е 56 г, а за жените 46 г, изследване от 2007 г. от световното издание Journal of the International Society of Sports Nutrition заключва, че активно спортуващите имат нужда от 1,28 до 1,82 г белтъчини допълнително всеки ден, за всеки 1 кг телесна маса.
По-нисък протеинов прием от този чувствително понижава ефективността от редовните тренировки. Това означава, че 70-80 кг редовно трениращ човек има нужда от 106 до 150 г белтъчини дневно.
Останалата част от материала може да намерите на Puls.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
- 17:15 Слънчева събота на запад, къде ще вали?
-
17:07
Защо телеком секторът е най-добрият вариант за първа работа?
- 17:00 Димитров: Аз съм дипломат, оставам министър до указ на президента
- 16:45 Мария Нейкова е назначена за областен управител на Бургас
- 16:38 Великден започва по-рано с много смях и български златни комедии по Bulgaria ON AIR
Болки по ставите при хипотиреоидизъм 
Синдром на хронична умора - главоболието и проблемите със съня са главните симптоми 
Гръбначният мозък може да действа независимо от главния мозък 
Ароматните свещи могат да стимулират чувството на релаксация 
6 тенденции в грима от 90-те, които сега се завръщат 
Зендая с рокля с тенис топка 
Кейт Бекинсейл излезе от болницата, имала проблеми с корема 
Дейвид Бекъм трогна жена си за ЧРД 
Искри между ПП-ДБ и ГЕРБ заради договора с "Боташ" 
Огромен скок на постъпленията от туризъм в Гърция 
В АЕЦ "Козлодуй" пристига първото неруско ядрено гориво 
Седем шофьори отказаха да бъдат тествани за алкохол и наркотици пред КАТ 
Защо толкова много деца на знаменитости са транс и небинарни? 
Великден започва по-рано с много смях и български златни комедии по Bulgaria ON AIR 
Как да повишите енергийните си нива за по-малко от 10 минути 
Изненадващо Куентин Тарантино спря проекта си „Филмовият критик“ 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |