Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Бързо отслабване – възможно ли е?

И как да избегнем йо-йо ефекта

10 яну 2014 21:31,

Източник: Reuters

Три дни може би не изглеждат достатъчни за загуба на телесна маса, но отслабването е най-трайно и здравословно, когато се губи излишна маса на равни интервали.

Йо-йо ефектът – бързата загуба и последващо бързо възвръщане на дадено количество телесни мазнини, може да се избегне, когато се отслабва постепенно на 72 часови интервали.

Според специалисти диетолози от University of Maryland Medical Center, загубата на 450 г телесно тегло в този времеви интервал е оптимално и трайно решение на проблема с излишните килограми, без вредни последици за здравето.

В комбинация с подходящи упражнения и хранителен режим могат да се постигнат бързи и ефикасни резултати, които водят до видимо и осезаемо отслабване.

На първо място за постигане на бързи резултати стоят аеробните активности – тичане, плуване, каране на колело и др. 60 минути дневно от която и да е аеробна тренировка гарантират загубата на минимум 500 ккал или 225 г тегло. Тренировъчните сесии могат да се съкратят значително, ако се изпълняват в интервална схема: 60 - 90 секунди максимално интензивно натоварване, последвани от 3-4 минути умерено интензивно.

Оформянето на мускулатурата, даваща облика на по-стегнато тяло, се постига с друг тип тренировки – силовите. За да се избегне пренатоварването, се съветва през първия ден да се натоварва мускулатурата на горните граници, през втория – мускулатурата на торса и през третия – тази на долните крайници.

Останалата част от статията може да намерите на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: отслабване йо-йо ефект аеробни тренировки силови упражнения метаболитен глад

Още от

Още от Здраве

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Ваксината "Бустрикс” срещу коклюш вече е изчерпана

РЗИ: Болните от коклюш деца в Пловдив са били имунизирани

Здравният министър: Коклюшът е далеч от очаквания пик

Проф. Ива Христова: Вълната от коклюш може да приключи до 3 месеца.

Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш не е за възрастни, крие риск

Ваксинираните в България са под препоръчителните 95%

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

az преди 10 години

mili jurnalisti.pluvaneto ne e aerobna dejnost.Ima vodna aerobika, koqto nqma obshto sus samoto pluvane.Bihme se zaradvali da 4etem statii na shto gode normalen bulgarski ezik.Blagodarim predvaritelnO :):)