Храни, богати на белтъчини – кои са те?

И защо са толкова нужни на организма
7 апр 2014 14:32, Анна Дантева
1
Храни, богати на белтъчини – кои са те?
Източник: Reuters

Белтъчините са изключително важни хранителни вещества, необходими на организма. Те са нужни не само за възстановяването на мускулите и за правилния растеж на косата, но също така отговарят и за други жизненоважни функции в организма. 

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията жените над 19-годишна възраст се нуждаят от 46 г протеин дневно, докато мъжете след 19-тата си годишнина – от 56 г.

Изварата е здравословен източник на протеин, още повече за вегетарианците, при които хранителните източници на белтъчини, са ограничени. Консумацията на извара снабдява организма с енергия и „държи глада настрана“. Една чаша съдържа около 25 г протеин. 

Друг източник е рибата тон, но едно полезно допълнение към нея са омега-3 мастните киселини. Те намаляват риска от инсулт и не само. Една консерва риба тон съдържа около 25 г протеини. 

Друг вариант за набавяне на белтъчини, подходящ за вегетарианците, са тиквените семки. Те са чудесен избор в случаите, когато се появи желание за т. нар. „джънк фууд“. Те съдържат още магнезий и цинк, а освен това са нискокалорични. В половин чаша тиквени семки има 14 г белтъчини. 

Твърдо сварените яйца не само че добавят полезни мазнини към хранителния режим, но съдържат и витамини, които поддържат здравето на очите, косата,костите. Те са чудесен избор за закуска. Едно твърдо сварено яйце съдържа около 6 г протеини.

 

Повече полезна здравна информация може да намерите на Puls.bg


1
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
2
1
 
0
 
! Отговори
не е важно преди 4 години
айде бе! как ли пък не! вегетарианците не били яли белтъчини... Не! Няма от къде да ядът белтичини!!
ето - четете тук - 1001recepti/health/vitamins_minerals/show/protein/

а и да не казвам какво представляват кълновете, че ще вземат месоядците да станат вегетарианци от раз :)))
1
3
 
6
 
! Отговори
сережката станишевск преди 4 години
мене лично ВАДЖАЙНИН ме храни в устата с БЕЛтъчини !!!при това ЖИВИ

Защо магнезият е важен през бременността?
Защо магнезият е важен през бременността?

Защо магнезият е важен през бременността?

Употреби на алое вера, за които може би не знаете
Употреби на алое вера, за които може би не знаете

Употреби на алое вера, за които може би не знаете