Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Откъде можем да си набавим растителни протеини?

Растителните млека например са добър източник

22 апр 2015 21:00,

Откъде можем да си набавим растителни протеини?

Източник: Reuters, архив

Когато става дума за набавяне на растителни протеини, това може да се окаже трудна задача за някои. Предлагаме няколко идеи, които биха могли да се окажат полезни за хранителният режим на вегетарианците и веганите.

Коноп

Добавянето на коноп към диетата не означава, че ядем въже или марухуана, поясняват експертите. Конопът може да се намери като добавка в някои зърнени храни и миксове, а може да се закупи и като семена. Той спокойно може да се добавя към смутита, готвени ястия, сосове и др. Количеството от три супени лъжици от конопените семена съдържа 10 г протеин.

Конопеното мляко също е добър неживотински източник на протеини. Освен това, то съдържа и по-малко количество калории, в сравнение с обезмасленото мляко.

Семена от чиа

В количеството от около 30 г семена от чиа се съдържат приблизително 4,7 г протеини. Като бонус получаваме и фибри, които са полезни за храносмилането. Семената от чиа могат да се добавят към салати, зърнени закуски, смутита.

Семена от слънчоглед, мак и сусам

По-познатите видове семена също са с високо съдържание на протеин и здравословни мазнини. От изброените, в слънчогледовото семе се съдържа най-голямо количество протеин – 7,3 г в половин чаша. В същото количество от сусамените и маковите семена може да се намерят 5,4 г протеини.

Растително мляко

Алтернативите на млякото не са само за тези, които страдат от непоносимост към лактозата. Те могат да бъдат полезна добавка към хранителния режим на всеки, но трябва да се внимава с добавените вкусове и захар.

Така например една чаша соево мляко съдържа 100 калории, в сравнение със същото количество обезмаслено мляко, което съдържа 80. Когато обаче има добавени аромати и вкусове, тези цифри се увеличават.

Соевото мляко има най-много протеини, 4 – 8 г за 220 мл мляко. Бадемовото, конопеното и оризовото мляко съдържат около 1 г в количеството от една чаша.

Повече за здравословно хранене може да прочетете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: сусам калории фибри протеин коноп чиа

Още от

Още от Здраве

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Ваксината "Бустрикс” срещу коклюш вече е изчерпана

РЗИ: Болните от коклюш деца в Пловдив са били имунизирани

Здравният министър: Коклюшът е далеч от очаквания пик

Проф. Ива Христова: Вълната от коклюш може да приключи до 3 месеца.

Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш не е за възрастни, крие риск

Ваксинираните в България са под препоръчителните 95%

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си