Какво да ядем, за да си набавим желязо?

И каква е дневната доза, от която се нуждае организмът
19 яну 2016 19:15, Анна Дантева
8
Какво да ядем, за да си набавим желязо?
Източник: Reuters, архив

Желязото е сред основните елементи, нужни за правилното функциониране на организма, който можем да си набавим по естествен път – чрез храната.

Количеството необходимо желязо за деня зависи от възрастта и пола. Мъжете се нуждаят от 8 мг. Жените следва да си набавят по 18 мг до 50-годишна възраст, но след това само по 8 мг. Бременните жени се нуждаят от 27 мг желязо дневно.

Ето какво да включим в хранителния си режим за набавянето на необходимото за организма желязо...

Говеждото месо е сред богатите източници на желязо. Порцията от около 170 г говеждо месо осигурява 3,2 г от важния минерал. 

Птичето месо също е чудесен източник на важния елемент. Без значение дали сме любители на пилешко, пуешко или патешко, всички те го осигуряват. В една порция от 85 г патешко месо могат да се открият 2,3 мг желязо. Същото количество пилешко и пуешко осигуряват 1 мг от минерала.

От кои други храни можем да си набавим желязо може да научите на Puls.bg


8
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
4
0
 
1
 
! Отговори
Плавник преди 2 години
Поредната *** здравословна статия! Излиза, че бременната ми жена трябва да яде по един килограм говеждо месо на ден, за да си осигури нужното количество желязо...
3
0
 
13
 
! Отговори
Джак преди 2 години
На мъжете им трябва повече цинк, не толкова желязо.
2
2
 
6
 
! Отговори
мутра преди 2 години
До Анонимен
има ама само със винце и то широка мелнишка а наздраве
1
2
 
13
 
! Отговори
Анонимен преди 2 години
А КРАЛЯ НА ЖИВОТНИТЕ ПРАСЕНЦЕТО НЯМА ЛИ И В НЕГО ЖЕЛЯЗО ЧЕ НЕ ГО ПРЕПОРЪЧВАТЕ ХРУПКАВО И СЛАСТНО.

Неща, които състаряват по-бързо мозъка
Неща, които състаряват по-бързо мозъка

Неща, които състаряват по-бързо мозъка

Елегантен маникюр, изрисуван с клечка (галерия)
Елегантен маникюр, изрисуван с клечка (галерия)

Елегантен маникюр, изрисуван с клечка (галерия)