Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Храни, които облекчават запека

За облекчаване на състоянието по естествен път

Обновена: 1 дек 2016 22:45 | 1 дек 2016 21:46,

Източник: Reuters, архив

Забързаният и стресиран начин на живот, който мнозина водят, често е причина за нередовна дефекация. Обикновено основният причинител е нередовното хранене, което често е и бедно на важни хранителни вещества, в това число фибри и минерали.

Изпражненията се образуват от абсорбцията на отпадъчните продукти, ненужните хранителни вещества, електролити и вода в червата. Всички те формират вещество, което може лесно да премине през храносмилателния тракт.

Лаксативите работят като стимулират лигавицата на червата и причиняват контракция на мускулите, като същевременно повишават хидратирането на изпражненията. С течение на времето употребата им може да доведе до зависимост.

Има по-здравословен и естествен начин да се справим с този неприятен проблем – чрез хранителния режим. За целта е важно да знаем кои храни да консумираме...

1. Семена от чиа

Те са бърз и лесен източник на протеини, полезни мазнини, диетични фибри, минерали, витамини и антиоксиданти.

Препоръчителното дневно количество фибри, което следва да консумираме, зависи от броя на калориите, които приемаме. Така например, ако консумираме 2000 калории дневно, фибрите следва да са около 32 г. Фибрите са от основно значение и за балансираните нива на инсулина в кръвта.

Заради високото си съдържание на полезни мазнини и фибри, семената от чиа могат по естествен път да балансират и нивата на кръвната захар.

2. Смокини

Плодът осигурява високи нива фибри и вода, заедно с антиоксидантите, които действат противовъзпалително на храносмилателния тракт. Консумацията на смокини доставя значително количество фибри, които могат да бъдат от полза за процесите, свързани с дефекацията. Така например в една сушена смокиня се откриват 0,8 г фибри.

3. Пробиотици

Пробиотиците създават здравословна среда в чревната микрофлора, което предпазва от храносмилателни нарушения като запек и диария. Храните с богато съдържание на пробиотици включват кисело зеле, кимчи, кисело мляко.

Според данни на проучване от 2014 г. пробиотиците повишават броя на седмичните изхождания с 1,3 пъти и също така помагат за омекотяване на екскрементите, което улеснява придвижването им в червата

Повече интересни теми може да намерите в рубриката „Хранене“ на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: фибри запек дефекация хранителни вещества лаксативи

Още от

Още от Здраве

Как да преминете от зимно към пролетно хранене

Какви са симптомите и как се лекува коклюш?

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си