Ябълка преди лягане – защо пък не?!

Съдържат витамини и минерали, подпомагащи съня
17 май 2017 21:43, Eкип на Puls.bg
1
Ябълка преди лягане – защо пък не?!
Reuters

Храненето преди сън може да затрудни заспиването и да наруши нощния ритъм. Това се отнася за изобилни, мазни, тежки, люти и много сладки храни, но в никакъв случай – не и за ябълките. Те са отлична храна за малките часове на нощта, съдържат промотиращи съня витамини и минерали, полифенолни антиоксиданти и почти никакви мазнини. 

Освен известния на всички витамин С, в ябълките се съдържа и витамин В6, като заедно със съдържимия калий е от основно значение за добрия сън. Витамин С понижава кръвното налягане, облекчава дишането и понижава кръвната захар – всички тези ефекти облекчават и отпускат тялото и ума.
 
Калия служи като електролит, провежда електрически сигнали през тялото и поддържа правилния сърдечен ритъм, а В6 стимулира отделянето на повече серотонин, понижава стреса, което кара съзнанието да се чувства добре. Полифенолите, намиращи се предимно в корите на ябълките са силни антиоксиданти.
 
Ябълките съдържат още един полифенол със сходни качества – пфлоризин, който може да регулира нивата на кръвна захар по време на сън. Около 80% от теглото на една прясна ябълка всъщнтост, е вода.
 
Средна по размер ябълка доставя 15% от необходимото дневно количество диетични фибри. Неразтворимите фибри набъбват в червата и задържат водата в тях, доставяйки чувството за ситост и предотвратявайки излишни ходения до тоалетната през нощта. Средната ябълка съдържа едва 95 калории и под 10% от дневната доза въглехидрати, което я прави идеален избор за среднощно похапване, което не само няма да навреди, но дори ще помогне на добрия сън.
 
 
 

1
Още от
Напиши коментар Коментари
1
2
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Много невярна статия. Ябълката преди всичко останало е въглехидрат. Не е полезно да се премат преди лягане защото автоматично водят до захар в кръвтта. Препоръчва се дори да не се приема въбще харана няколко часа преди лягане.

Кои са болестите на 21 век
Кои са болестите на 21 век

Кои са болестите на 21 век

Смути с банан, което топи коремните мазнини
Смути с банан, което топи коремните мазнини

Смути с банан, което топи коремните мазнини