Ябълка преди лягане – защо пък не?!

Съдържат витамини и минерали, подпомагащи съня
17 май 2017 21:43, Eкип на Puls.bg
1
Ябълка преди лягане – защо пък не?!
Reuters

Храненето преди сън може да затрудни заспиването и да наруши нощния ритъм. Това се отнася за изобилни, мазни, тежки, люти и много сладки храни, но в никакъв случай – не и за ябълките. Те са отлична храна за малките часове на нощта, съдържат промотиращи съня витамини и минерали, полифенолни антиоксиданти и почти никакви мазнини. 

Освен известния на всички витамин С, в ябълките се съдържа и витамин В6, като заедно със съдържимия калий е от основно значение за добрия сън. Витамин С понижава кръвното налягане, облекчава дишането и понижава кръвната захар – всички тези ефекти облекчават и отпускат тялото и ума.
 
Калия служи като електролит, провежда електрически сигнали през тялото и поддържа правилния сърдечен ритъм, а В6 стимулира отделянето на повече серотонин, понижава стреса, което кара съзнанието да се чувства добре. Полифенолите, намиращи се предимно в корите на ябълките са силни антиоксиданти.
 
Ябълките съдържат още един полифенол със сходни качества – пфлоризин, който може да регулира нивата на кръвна захар по време на сън. Около 80% от теглото на една прясна ябълка всъщнтост, е вода.
 
Средна по размер ябълка доставя 15% от необходимото дневно количество диетични фибри. Неразтворимите фибри набъбват в червата и задържат водата в тях, доставяйки чувството за ситост и предотвратявайки излишни ходения до тоалетната през нощта. Средната ябълка съдържа едва 95 калории и под 10% от дневната доза въглехидрати, което я прави идеален избор за среднощно похапване, което не само няма да навреди, но дори ще помогне на добрия сън.
 
 
 

1
Още от
Напиши коментар Коментари
1
2
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Много невярна статия. Ябълката преди всичко останало е въглехидрат. Не е полезно да се премат преди лягане защото автоматично водят до захар в кръвтта. Препоръчва се дори да не се приема въбще харана няколко часа преди лягане.

Съвети за отслабване, които нямат общо с диета и упражнения
Съвети за отслабване, които нямат общо с диета и упражнения

Съвети за отслабване, които нямат общо с диета и упражнения

Най-добрите масла против стрии
Най-добрите масла против стрии

Най-добрите масла против стрии