10 полезни храни при дефицит на желязо

Хапвайте сусам и кашу
16 окт 2017 17:15, Михаела Лазарова
3
10 полезни храни при дефицит на желязо
Снимка: pexels

Разнообразното хранене с полезни храни е ключът към доброто здраве и дълголетие. Знаете ли, че дефицитът на желязо е най-разпространеният хранителен дефицит в света?

Ако страдате от дефицит на желязо, има някои симптоми, които могат да подскажат, че е време да обърнете внимание на начина си на хранене.

Най-често срещаните неразположения включват: липса на енергия, поява на анемия, задъхване, покачване на телесното тегло, чупливи нокти, бледа кожа, косопад и други.

Желязото е от решаващо значение за производството на хемоглобин, за доставянето на кислород до всички части на тялото. Когато се наблюдава дефицит на желязо, тялото се бори да произвежда повече хемоглобин и това може да доведе до редица здравословни проблеми.

Ето защо споделяме с вас 10 полезни вегетариански храни, които съдържат повече желязо от месото. Това не означава, че не може да ги комбинирате с качествено червено месо, черен дроб, птиче месо.

Аспержи

Една чаша от полезните зеленчуци съдържа около 2,87 mg желязо. Аспержите позволяват да бъдат приготвяни по много и различни начини. Още за здравословните ползи от тяхната консумация може да прочетете тук.

Кашу

Всички видове ядки са богати на протеини и са здравословна храна, която се препоръчва не само на вегани и вегетарианци, но и на всички останали. За да бъде наистина здравословно, хапвайте тези ядки в суров вид, а не осолени и с добавени други вкусове към тях.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg 


3
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
3
1
 
1
 
! Отговори
Изгърбич Задвратян преди 1 година
ше едем кво сготвиш, спор да нема. с железо, без железо мир да има :*
2
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Винкел , пернишки
1
1
 
2
 
! Отговори
ути преди 1 година
1. Аспержи
2. Кашу
3. Нахут
4. Гъби
5. Леща
6. Сусам
7. Броколи
8. Спирулина
9. Спанак
10. Зеле кейп

3 есенни маски за коса срещу косопад
3 есенни маски за коса срещу косопад

3 есенни маски за коса срещу косопад

Лекари от ВМА измерват безплатно кръвна захар
Лекари от ВМА измерват безплатно кръвна захар

Лекари от ВМА измерват безплатно кръвна захар