10 полезни храни при дефицит на желязо

Хапвайте сусам и кашу
16 окт 2017 17:15, Михаела Лазарова
3
10 полезни храни при дефицит на желязо
Снимка: pexels

Разнообразното хранене с полезни храни е ключът към доброто здраве и дълголетие. Знаете ли, че дефицитът на желязо е най-разпространеният хранителен дефицит в света?

Ако страдате от дефицит на желязо, има някои симптоми, които могат да подскажат, че е време да обърнете внимание на начина си на хранене.

Най-често срещаните неразположения включват: липса на енергия, поява на анемия, задъхване, покачване на телесното тегло, чупливи нокти, бледа кожа, косопад и други.

Желязото е от решаващо значение за производството на хемоглобин, за доставянето на кислород до всички части на тялото. Когато се наблюдава дефицит на желязо, тялото се бори да произвежда повече хемоглобин и това може да доведе до редица здравословни проблеми.

Ето защо споделяме с вас 10 полезни вегетариански храни, които съдържат повече желязо от месото. Това не означава, че не може да ги комбинирате с качествено червено месо, черен дроб, птиче месо.

Аспержи

Една чаша от полезните зеленчуци съдържа около 2,87 mg желязо. Аспержите позволяват да бъдат приготвяни по много и различни начини. Още за здравословните ползи от тяхната консумация може да прочетете тук.

Кашу

Всички видове ядки са богати на протеини и са здравословна храна, която се препоръчва не само на вегани и вегетарианци, но и на всички останали. За да бъде наистина здравословно, хапвайте тези ядки в суров вид, а не осолени и с добавени други вкусове към тях.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg 


3
Още от
Напиши коментар Коментари
3
1
 
1
 
! Отговори
Изгърбич Задвратян преди 9 месеца
ше едем кво сготвиш, спор да нема. с железо, без железо мир да има :*
2
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 9 месеца
Винкел , пернишки
1
1
 
2
 
! Отговори
ути преди 9 месеца
1. Аспержи
2. Кашу
3. Нахут
4. Гъби
5. Леща
6. Сусам
7. Броколи
8. Спирулина
9. Спанак
10. Зеле кейп

Прически на знаменитости, които не излизат от мода (галерия)
Прически на знаменитости, които не излизат от мода (галерия)

Прически на знаменитости, които не излизат от мода (галерия)

Как една блогърка превръща стари дрехи в чудни тоалети (галерия)
Как една блогърка превръща стари дрехи в чудни тоалети (галерия)

Как една блогърка превръща стари дрехи в чудни тоалети (галерия)