Как се съчетават фитнес и креатин? Къде остава здравето?

Основна цел на приема му е бързото натрупване на мускулна маса
24 мар 2018 13:00, Антон Асенов
14
Как се съчетават фитнес и креатин? Къде остава здравето?
Източник: Reuters

Креатинът, често означаван и с името на най-разпространената си форма – креатин монохидрат, е най-добре продаващата се фитнес добавка. 

Основна цел на приема му е бързото натрупване на мускулна маса, поради което креатинът е същински феномен в сферата на бодибилдинга. Креатин се синтезира в определени дози в черния дроб, панкреаса и бъбреците, но много хора взимат допълнителни колечества от него като хранителна добавка.
 
До момента над 500 научни проучвания са доказали ефекта от приема на креатин върху мускулатурата, метаболизма и физическия капацитет на тялото. И съответно, успоредно с данните за позитивния му ефект, се натрупват и доказателства за някои странични ефекти.
 
Т.е. креатинът действа, но дали е безопасен? Преобладава мнението, че креатинът не е универсална панацея за любителите на фитнеса и към него трябва да се подхожда с необходимото внимание. 
 
Ползи от креатина
За тях има достатъчно безспорни данни, събрани от научните проучвания: 
  • Подпомага синтезата на белтъци за по-интензивно укрепване на мускулатурата;
  • Подобрява физическата уздръжливост на тялото. Този ефект се засилва допълнително, успоредно с увеличаването на мускулната маса;
  • Скъсява периода за възстановяване на мускулатурата след тренировка и съдейства за по-бързо премахване на умората;
  • Повишаване на анеробния потенциал на тялото;
 
 

14
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
13
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 8 месеца
Щом се почне с добавките ... работата е ясна.
12
1
 
6
 
! Отговори
Иво преди 8 месеца
Колко прости хора коментират не е истина. Ама пийте си ракията, друсайте си шкембетата и пушете по 2 кутии цигари, не ми дреме тъпаци хахаа
11
2
 
0
 
! Отговори
iuneincelkrcnren преди 8 месеца
to ima mnogo koito vzimat doping ,vzimat niakvi narkotizi zada praviat po tezki serii i po niakolko serii navednuz ,a tova e mnogo vredno ,pri edno takova goliamo natovarvane moze da nastupi vnezapno spirane na surzeto
ima mnogo po hubavi produkti ,koito sda na rastitelna osnova i sa bezvredni ,dori naprotiv podpomagat rasteza na muskulaturata po estestven put
10
2
 
9
 
! Отговори
М преди 8 месеца
И по принцип да ви кажа тези добавки не са необходими, и не могат да заменят естествените неща. Те могат само да ускорят временно някой процеси.

Много по важно е да се храните със хубава храна и да тренирате правилно. А естествен кретин може да се набави и от телешкото месо. Реално хората вземат креатин защото телешките пържоли излизат по скъпо и ефекта идва по бавно.
9
3
 
5
 
! Отговори
M преди 8 месеца
Аз едно време като бях ученик тренирах доста и тогава вземах и креатин и протеини на прах. Наистина от креатина има доста бърз ефект но не е дълготраен както при естественото натрупване на мускули.
Тези добавки могат да бъдат и опасни ако се приемат неправилно. Креатина специално не трябва да се приема дълго време защото води до нарупване на вода във организма.
Взема се примерно 2 седмици със яки тренировки всеки ден. После 2-3 седмици не се взема.
А протеините може да се ядат нонстоп.
8
0
 
12
 
! Отговори
Недоктор преди 8 месеца
Всичко с което се прекалява е вредно. Ако организмът има доказан недостиг и се компенсира е едно, но ако се взима по-висока доза, за да “ускориш” процеси, е съвсем друго. Няма лесни, бързи и безвредни формули в спорта. Наздраве!
7
2
 
8
 
! Отговори
Борислав преди 8 месеца
Не бъркайте,креатин със стероиди
6
10
 
18
 
! Отговори
диди преди 8 месеца
После да няма Защо чурката ми не става!
5
2
 
16
 
! Отговори
Анонимен преди 8 месеца
Предозирането с креатин в съчетание с бета-блокери и метилксантини си една класика за бърза помощ, която често не помага, защото трудно ще се обясни и разбере какво е правено. Крампите са само началото, инфарктите са за спомен... или помен.
4
0
 
25
 
! Отговори
Анонимен преди 8 месеца
Сега пак се върна модата да си назобана батка, да мислиш само за коли, пичета и партита.
3
5
 
25
 
! Отговори
Burzum преди 8 месеца
Цигарите и алкохола са по опасни и определено не правят мозък....
2
4
 
11
 
! Отговори
Анонимен преди 8 месеца
Да превърнем мозъка в мускули.
1
4
 
13
 
! Отговори
избирател преди 8 месеца
"Трай бабо за хубост'',е народната мъдрост...... :)
Сълзите ще са след 40 примерно!

Тематичен маникюр за Коледа
Тематичен маникюр за Коледа

Тематичен маникюр за Коледа

Антиоксидантите и техните суперсили
Антиоксидантите и техните суперсили

Антиоксидантите и техните суперсили