Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Стойка на глава – една от основните в йогата

Кои са по-безопасните й вариации? Вижте ги!

Обновена: 11 юни 2018 13:58 | 2 юни 2018 11:00, Eкип на Puls.bg

Стойка на глава – една от основните в йогата

Източник: Reuters

Поза Ширшасана или стойка на глава е асана с невероятен ефект върху всички телесни системи. Въпреки това, много хора се притесняват и страхуват да я практикуват. За тези, които не желаят да стоят на глава, има асана, която дава не по-малко благотворен ефект върху психиката и тялото. Позата се казва Прасарита Падотанасана или в превод „наклон напред с широко разтворени крака“. Укрепва краката и разтяга сухожилията и прасците. Позата е изключително полезна за хора, които страдат от болки в кръста и гърба. Докато тялото е наклонено надолу се издължава гръбначният стълб и се успокоява мозъкът. Ако се чувствате уморени, с главоболие и без тонус, направете асана и останете за няколко вдишвания и издишвания. След изпълнението на позата ще почувствате прилив на енергия.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка:

Застанете в права позиция. Направете широк разкрач с краката като петите остават на една ширина. Чувствайте стабилност. Пръстите на краката сочат напред. Натискайте с целите стъпала, не само с външната част, защото в противен случай може да травмирате глезените. Дръжте краката изпънати и стегнати. Капачките на коленете са повдигнати нагоре, а бедрата силни. Изправете гърба и поставете ръце на кръста. Поемете въздух и в издишването започнете да накланяте тялото надолу. Най-ценното в позата е да задържите гръбначния стълб в права позиция, така че не бързайте с наклона до земята. Задръжте раменете в една ширина. Може да си помогнете като хванете ръцете зад гърба в юмрук и изнесете раменете максимално навън. Задръжте така за няколко вдишвания и издишвания, докато задните бедра се отпуснат.

Останалите инструкции за изпълнението на тази поза и нейни вариации ще откриете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Eкип на Puls.bg

Още по темата: йога

Още от

Още от Здраве

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Как да стимулирате косата да расте?

Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 5 години

Откъде ги измисляте тези описания? И тези пози? В йогата има някои основни принципа: постепенност, липса на болка, комплексност на действията. За да се овладее някоя поза, се започва бавно, от постижимото, за да се адаптира организмът.Никоя асана не се прави сама за себе си и самоцелно, още по-малко - бързо. Вместо стойка на глава може да се прави свещ, който не може - полусвещ, трябва да се мине през рало и през други позиции, свързани със стимулация на врата и главата. Има и противопоказания

! Отговори

Свами преди 5 години

Това е една от най-опасните асани за европейците. Може да се прави за кратко време, но не и продължително. Затова и в България не се практикува за повече от няколко минути, за разлика от другите асани, които са много полезни.

! Отговори

Саки преди 5 години

Предвид колко опасно е да счупиш шиен прешлен и да се парализираш за цял живот, не бих препоръчал човек да застане на главата си и шийните прешлени да носят цялата тежест на тялото .

! Отговори

user преди 5 години

Докато тялото е наклонено надолу се издължава гръбначният стълб и се успокоява мозъкът. - няма как главата ти да е пълна с кръв и да се чувстваш комфортно. може да важи за по-тъмните раси.