Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Хранене след тренировка - на какво да наблегнете?

Протеините имат важна роля за някои процеси в тялото

2 апр 2020 23:13, Дарена Найденова

Хранене след тренировка - на какво да наблегнете?

Снимка: IStockphoto

Постигането на стегнато тяло се превърна в основна цел на много дами по света. Особено с наближаването на всяко лято и мисълта за плажовете, желанието за перфектно тяло още повече се засилва. В момента обаче не можем да мислим за почивка, тъй като сме затворени у дома заради коронавируса.

Все още не знаем колко дълго ще продължи тази социална изолация, но това не означава, че не трябва да се грижим за себе си. Упражненията са изключително важни в момента, защото заседналият начин на живот и невъзможността да излизаме често могат да повлияят зле на здравето ни.

Затова е добре да продължите с ежедневните си тренировки, които сте практикували преди пандемията. Това ще раздвижи тялото ви и ще ви помогне да поддържате добра форма. Освен упражненията обаче трябва да се грижите добре и за хранителния си режим. Стоенето вкъщи може да предизвика появата на депресия, която да ви подтикне да посегнете към нещо сладко или твърде калорично.

Експерти съветват да не прекалявате с храната, тъй като тялото ви не я изгаря толкова бързо, колкото преди. Липсата на движение тук оказва голяма роля върху процесите в организма.

Ако смятате да започвате сега с тренировъчния режим, важно е да знаете какво трябва да консумирате след упражненията. Похапването след фитнес има огромна роля за фигурата ви и ако не приемате правилните храни, то няма да забележите ефект върху себе си, независимо колко време прекарвате в залата.

Защо храната след тренировка е важна?

За да разберете как правилните храни могат да ви помогнат след упражнения, е важно да знаете как физическата активност влияе на тялото ви.

Когато тренирате, мускулите ви изразходват запасите си от гликоген, за да ви дадат повече енергия. Това води до изчерпване на този въглехидрат и след тренировка тялото ви се опитва да възстанови тези запаси.

Приемането на правилните хранителни вещества може да забърза този процес. Особено важно е да похапвате въглехидрати и протеини след тренировка. Това помага на тялото ви да намали липсите на протеин, да възстанови запасите от гликоген и да забърза възстановяването.

Протеини

Както беше обяснено по-горе, упражненията задействат разграждането на мускулния протеин. Скоростта, с която това се случва, зависи от интензивността на тренировката. Затова е добре да консумирате достатъчно количество протеин след като приключите с фитнеса.

Това дава на тялото ви аминокиселините, от които се нуждае, за да се възстанови по-бързо. С правилното хранене организмът се снабдява и с градивни елементи, които са необходими за изграждането на нова мускулна тъкан.

Препоръчително е да консумирате около 0,3 – 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло скоро след тренировка. Според проучвания, приемането на 20-40 грама протеин увеличава способността на организма да се възстанови по-бързо след упражнения.

Още по темата четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: здравословно хранене стегнато тяло хранене след тренировка спортуване у дома какво да ядем след тренировка

Още от

Още от Здраве

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Как да стимулирате косата да расте?

Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?

Средиземноморска диета за начинаещи

Здравният сектор: Работодатели бойкотират увеличението на заплатите

В ИСУЛ отново правят животоспасяващи трансплантации

Първи случай на коклюш в Монтана

Простреляното дете е в стабилно състояние

Отстраниха хирурга, който прави гинекологични прегледи

Във Велико Търново откриха площадка за медицински хеликоптер

11 полезни храни за добро кръвообращение

Удължават с още месец забраната за износ на инсулин и антибиотици за деца

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си