Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

За какво помага тичането на място?

За по-добра ефективност редувайте бързо с бавно темпо

27 яну 2021 22:30, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Тичането е любимият спорт на много хора. То е прекрасна кардиотренировка, която има много ползи за здравето и организма. Невинаги обаче можете да тичате. Без значение дали времето е прекалено лошо или сте някъде на почивка, където в близост няма подходящо място за джогинг, обстоятелствата могат да ви попречат да бягате.

За щастие обаче има една добра новина – тичането на място има не по-малко ползи за организма и поддържането на една наистина добра физическа форма. Въпреки че предимствата на тичането на място не са напълно идентични с тези на същинското бягане, това е една прекрасна кардиотренировка. Можете да включите високо вдигнати колене, кикове и някои вариации, които да направят тичането на място още по-ефективна тренировка.

Едно от най-големите предимства на бягането на място е, че не се нуждаете от специална екипировка. То може да ви помогне да развиете гъвкавостта си, да стегнете мускулатурата си, да подобрите баланса и стабилността си.

Сърдечният ритъм се повишава, което прави тичането на място чудесна кардиотренировка. Това помага в отслабването, в поддържането на добро сърдечносъдово здраве и намалява риска от диабет.

При изпълнението на бягане на място интензивно участва цялото ядро на тялото. Развиването на здраво и силно ядро допринася за подобряване на стойката и предпазване от травми, сочат данните от проучване от 2015 година, цитирано от healthdigest.com.

Как да тичате на място?

Не забравяйте да започнете с разтягане и загрявка. Това е задължителна част от тренировката с бягане на място, която ще подготви мускулите и ставите ви, и ще ви предпази от травми и разтежения.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: спорт диета отслабване

Още от

Още от Здраве

Как да преминете от зимно към пролетно хранене

Какви са симптомите и как се лекува коклюш?

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

познахме преди 3 години

новия мост при Нови Сад исках да кажаСтария беше до него но Американските гадове го бомбардираха

! Отговори

познахме преди 3 години

До Анонимен"Някой позна ли къде е моста на снимката?"това е моста при НовиСад

! Отговори

К преди 3 години

Помага , и да си по - грозничка , важно е дупето да е стегнато .

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Някой позна ли къде е моста на снимката?

! Отговори

новото нормално преди 3 години

Подготвят ни за спорт вкъщи. Ще има затваряне.

! Отговори

Бег на месте преди 3 години

Ще научите от песента на Висоцкий. Да питам нашенските русомразци защо не съчиниха такъв подбъзик на управляващите тогава? От некадърност или от страх?

! Отговори

тичането на място преди 3 години

помага да не се отдалечаваш много