Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да направите сандвича по-здравословен?

Добавете колкото се може повече зеленчуци към закуската си

6 дек 2021 15:39, Михаела Лазарова

Как да направите сандвича по-здравословен?

Снимка: Istock

Закуската е най-важното хранене за деня. Тя трябва да ви зареди с енергия и достатъчно хранителни вещества, за да устоите на предизвикателствата на деня. За да се случи това обаче, закуската ви трябва да е максимално здравословна. Не е важно просто да закусите – важно е как и с какви храни го правите. Сандвичът е една от най-популярните закуски, които милиони хора по света консумират. Той обаче невинаги е здравословен.

Но има няколко начина да направите сандвича си за закуска максимално здравословна опция. Ето как.

Подбирайте постно месо

Беконът е едно от най-използваните меса за закуска. Ако сте от почитателите на английската закуска, вероятно добавяте бекон към чинията си всяка сутрин. У нас също толкова разпространени са сушените, варено-пушените колбаси, които съдържат изключително много мазнини. За да намалите наситените мазнини, а заедно с тях и излишните калории, наблегнете на постните меса за закуска. Такива са печените и варени пуешки, пилешки или свински деликатеси, направени от чисто месо.

Извлечете максималното от хляба си

Сандвич без хляб не е сандвич. Няма как да премахнете хляба от този вид закуска, но можете да извлечете максимума от него. За целта избягвайте гевреците, бейгълите, кроасаните, питките от бяло брашно. Заменете ги с възможно най-пълнозърнестите им версии. Така ще добавите повече протеини и фибри към закуската си. Според клиника Майо, това е много важно за намаляване риска от инфаркт, инсулт, диабет, както и за удължаване на усещането за ситост през целия ден.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: закуска калории полезни мазнини

Още от

Още от Здраве

Бебета от Кюстендил са първите жертви на коклюш у нас

Случаи на коклюш и в Пловдив

6 стъпки за дълголетие

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Как да стимулирате косата да расте?

Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Като го намажете със свинска мас и сложите вътре парче сланина, сандвичат Ви ще бъде хем здравословен ,хем с вълшебен вкус.

! Отговори

До 9 преди 2 години

Белия хляб(брашно) има по-висок гликемичен индекс от захарта. Т.нар. бързи въглехидрати причиняват бързо покачване-сваляне на кръвната захар, което е много опасно и главен фактор за инсулинова резистентност. Пълнозърнестия хляб е по-добър, но просто на пазара такъв няма и всичко е боя и буклуци.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

С ваксинация.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Всичко в Бг е ментеее и всички вие сте виновни затова!!!Няма да обяснявам ЗАЩО щото сте много т..Ъ..п..и !!

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Сандвича става здравословен когато го изхвърлите от менюто си.Това е джънк фуд и няма значение от какви био продукти ще го приготвяте!ПроЦто е но не е за проЦти хора.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Хляба бил отрова...Щом го казвате, обяснете кое му е отровното, че да заредим населението с машини за хляб.

! Отговори

1 преди 2 години

Като си сготвим супа.

! Отговори

До 2 и 4: преди 2 години

Напълно съм съгласен в вас. Хлябът, който се продава е отрова. Предлагал съм много пъти на възрастния ми баща да му купя домашна машина за правене на хляб, такива каквито се ползват на запад и изобщо не са скъпи, но за съжаление той предпочита да ходи в магазина за да има някакви социални контакти.

! Отговори

Д-р Здравков преди 2 години

Как да направим сандвича по-здравословен ?Като махнем от сандвича хляба, месото и зеленчука )))

! Отговори

Анонимен преди 2 години

...заменете ги (питките) с най-пълнозърнестите им версии ... Т.е. с най-тъмно боядисаните им версии !

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Най хубавият хляб е домашният който го правя от типово брашно. Такъв хляб няма никога да хапнете. Това което го продават за типов хляб и пълнозърнест е боядисано с бои произведение. Купих веднъж да им пробвам пълнозърнестите произвезения и след това им занесох от моите произведение и им казах да не лъжат хората защото ги тровят. Видяха разликато от истинското и фалшивото. Но Мутренските им работодатели са им казали да лъжат народа и да правят пачки.

! Отговори

Н1 преди 2 години

Ставате в 6 ч. Правите лека гимнастика, разхождате кучето. Закусвате с две препечени филийки, намазани с масло, плочка сирене, може и варено яйце. Чаша чай, прясно мляко или кисело. Може да прибавите мед, домашно сладко, ядки. Кафе. В 7.30 влизате в час и предавате на няколко класа Питагорова теорема. За обяд супа, шкембе, борш, курбан или пилешка, джолан, калони с крем за десерт. Чаша вино. За вечеря соленки, накрая за храносмилане коняк с кокалче. Весели празници.Толкоз.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Глупости. Аз не закусвам от половин година и се чувствам много по-добре. От 115кг. в момента съм 92. И да тая отрова, която я продават за хляб въобще не трябва да се яде. За мазнините дали са вредни може доста да се спори.