Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да ускорите вашия метаболизъм?

Яжте повече фибри

Обновена: 14 апр 2022 22:33 | 14 апр 2022 22:32, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Ускоряването на метаболизма е един от главните принципи за контрол на теглото. Свикнали сме да смятаме, че спортуването и редовните кардиотренировки са ключът към бързия метаболизъм. Вярваме също, че броят на калориите е най-важен за това колко мазнини ще успеем да изгорим. Това е колкото вярно, толкова и крайно недостатъчно, когато говорим за метаболизма.

Метаболизмът е изключително сложна система, която засяга всяка биохимична реакция в организма. Той представлява скоростта, с която тялото усвоява и обработва приетите калории, превръщайки ги в енергия за целите на процесите в организма. Метаболизмът не се свежда само до това колко калории ще приемете и колко ще изгорите чрез движение и работа на тялото. Той е много по-сложен от това.

Когато говорим за „бавен метаболизъм“ се има предвид тенденцията на организма да трупа мазнини, въпреки че не преяждате. Така нареченият „бърз метаболизъм“ пък изгаря приетите калории без особени усилия от ваша страна, което позволява да се храните обилно, дори да преяждате, без това да води до напълняване.

Но процесите на метаболизма съвсем не се свеждат до това дали качвате или сваляте тегло. Метаболитното здраве обхваща всеки процес в тялото. Метаболизмът е набор от клетъчни механизми, които генерират енергия, осигуряват хранителен ресурс за всеки процес в тялото, от което зависи цялостното здраве.

Ако някъде по веригата на обработка и усвояване на хранителните вещества има нарушение, това може да доведе до напълняване, затлъстяване и поява на заболявания.

Как да ускорите вашия метаболизъм?

Изградете чиста мускулна тъкан

Физическата активност е важна не просто за да изгаряте повече калории, за да отслабнете, а за да изградите мускулна тъкан. Когато постепенно започнете да замествате мастната тъкан с мускулна, в тялото ви ще се променят много неща. Едно от тях е, че ще можете да изгаряте повече калории дори в спокойно състояние, защото колкото повече мускулна тъкан има, толкова повече енергия ѝ е нужна за нейната работа. Ако успеете да увеличите мускулната си маса, това ще ускори и метаболизма.

Ускорете пулса си

Неслучайно кардиоупражненията са толкова важни за забързване на метаболизма. Колкото повече и по-често предизвиквате сърцето си да бие по-учестено, толкова повече ресурс използва тялото ви. Редовните аеробни тренировки, при които пулсът ви се ускорява, забързват метаболизма и допринасят за изгарянето на калории и мазнини.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: калории метаболизъм мускулна тъкан

Още от

Още от Здраве

Национална кампания за стрес инконтиненция

Доктори присадиха свински бъбрек на жена

Коклюшът ни удря здраво в края на май, 100 лв. струва тестът

Проф. Чорбанов: При бебетата е високата смъртност от коклюш

Как да свалите килограми след 40?

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Ваксината "Бустрикс” срещу коклюш вече е изчерпана

РЗИ: Болните от коклюш деца в Пловдив са били имунизирани

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

дрън-дрън преди 2 години

До: номер 5 Аз вече нахвърлих няколко щрихи. Но както пише в статията - метаболизмът е много сложен. Хормоните играят голяма роля. Затова някои фитнес маниаци стигат дотам да зобят анаболи. тестостеронът има два вида действия: андрогенно и анаблно.От първото ти никне брада и гласът ти става като на Борис Христов. От второто - растат мускули. Ако ти липсва анаболния ефект не става. Е да, ама трябва да пиеш и антиестрогени с анаболите, щото излишъкът се превръща в естроген.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Crystal meth :D :P

! Отговори

Хахахахахахахахахаха преди 2 години

Права и 6те и разлика никаква :) Други съвети?

! Отговори

Анонимен преди 2 години

С боб!!!!

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Ускоряването на метаболизма е един от главните принципи за контрол на теглото, НО И ЗА БЪРЗОТО ОСТАРЯВАНЕ! В БЪЛГАРИЯ ОСТАНАХА САМО НЕОБРАЗОВАНИ ПРО ФАНИ!