Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кои храни да ядете за по-добро настроение?

Заложете на по-мазните риби

13 фев 2020 22:00, Иванка Гъркова

Кои храни да ядете за по-добро настроение?

Pixabay

Може ли храната да подобри настроението ни? Отговорът е да, но е важно да уточним, че не става дума за тестените изделия и чипсовете, които ядем пред телевизора, а за продукти, богати на хранителни вещества.

Стрес, напрежение, некачествен сън, дефицит на определени вещества, дехидратация, както и здравословни проблеми. Това са основните фактори, влияещи негативно на нашето настроение.

Според информация на „Helathline“, има връзка между микроелементите, които човек приема и това как се чувства. За да е в по-добро състояние на духа, той трябва да замени вредните храни с по-здравословни, като приема предимно пресни плодове и зеленчуци.

1. По-мазни риби

Може би някои от вас не обичат да ядат риба, защото не харесват аромата ѝ или не обичат да махат костите. Но в месото на по-мазните риби (като сьомга, например) има омега-3 мастни киселини, които са част от групата полезни мазнини.

От своя страна омега-3 съдържа докозахексаенова и ейкозапентаенова киселина, за които е доказано, че влияят благоприятно на настроението при депресия.

Според експерти, възрастните трябва да консумират риба поне два пъти седмично. Препоръчително е да приемат между 250 и 500 мг омега-3 на ден, за да имат по-добро настроение. Или приемът на около 100 г сьомга може да осигури на организма около 250-260 мг.

2. Ферментирали храни

Туршии, кимчи, кефир, комбуча и други ферментирали храни са полезни за консумация през зимата. Те повишават защитните сили на тялото и подобряват настроението. По данни на няколко независими проучвания, добрата чревна флора е предпоставка за намаляване на депресията.

Благодарение на ферментиралите храни в тялото попадат така наречените добри бактерии, които се грижат за работата на храносмилателната система и повишават нивото на серотонин – хормон на щастието. Този невротрансмитер влияе на настроението при стрес, апетита и сексуалното желание.

Хубаво е да знаете, че всички храни, получени при ферментация, са богати на голямо количество пробиотици.

Още за храните, които да ядете за по-добро настроение четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: ферментирали храни мазни риби храни за по-добро настроение кои храни подобряват настроението

Още от

Още от Начало

Анджелина Джоли се похвали с нов татус

Глоба за началник, ако ви търси след работно време

Арестувани руснаци за държавна измяна

Швеция разрешава смяната на пола на 16-годишните

Ранна загуба в повторното завръщане на Надал

Близо 100 българи са блокирани на летището в Дубай

Нургюл се прости с мечтата за световна титла

Зеленски обяви, че е ударено руско летище в окупирания Крим

Продължава застудяването, след обяд дъжд, в планините сняг

Ердоган: Израел надмина Хитлер, убивайки над 14 000 невинни дечица в Газа

Григор интимно: За скъпите гривни, парфюма, бельото и как остана без часовник

Големият бариерен риф преминава през най-тежкия си период на избелване

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 4 години

КОЯ СИ ТИ, ЧЕ ДА МИ КАЗВАШ КВО ДА ЯМ ***?

! Отговори

селския простак преди 4 години

Абе яж каквото си искаш бе. Какво ти пука?!

! Отговори

анон преди 4 години

Вместо шоколад да ям риба и ще ми подобри настроението. Да бе, да. Ако ще живея 100 години със "здравословно", но безвкусно хранене, предпочитам да ям нездравословно. И малкото удоволствия от живота ако си премахнем, за какво да живеем?Прав е номер 11, гледайте си работата. Аман от акъли какво да ядем и какво да не ядем, колко с*кс да правим и т.н. При това всички такива статии имат едно и също съдържание.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Каквито искам,такива ще ям,гледайте си работата,а шоколада и без това не ми е от любимите неща,предпочитам баклава.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Тука некаква семейна драма се заформя, якоооо!!!