Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да се храним, за да приемаме достатъчно магнезий?

Минералът има важна роля в енергийния метаболизъм

25 апр 2020 18:56, Иванка Гъркова

Как да се храним, за да приемаме достатъчно магнезий?

Pixabay

Един от основните минерали, които помагат на организма да бъде здрав, е магнезият. Той играе важна роля в енергийния метаболизъм, предава нервните импулси, помага при стрес и намалява дискомфорта при физическа активност.

Наред с приема на калций, както и витамините C и D, човешкото тяло има нужда и от магнезий, за да функционира нормално. Но какво количество ни е нужно?

Тъй като той не може да се синтезира от организма, трябва да се набавя чрез външни източници. „Магнезият е микроелемент, от който ни трябват сравнително малки количества, но това оказва голямо влияние“. Това обяснява пред „EverydayHelath“ консултантът по хранене Моника Морено.

Според Националния здравен институт на САЩ, магнезият участва в близо 300 ензимни процеса в организма. „Той влияе върху мускулите, нервната функция, нивата на кръвната захар, производството на енергия и подвижността на червата“, казва още Морено. И изтъква, че е важен за здравето на костите.

Проучване от 2018 г., публикувано в „International Journal of Endocrinology“ показва, че консумацията на магнезий помага за предотвратяването на диабет, остеопороза, мигрена и сърдечни заболявания.

Колко магнезий трябва да приемаме на ден?

Ако се храним с разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки и бобови култури, то най-вероятно получаваме достатъчно количество от минерала чрез менюто ни.

Препоръчителна дневна доза магнезий:

Мъже от 19 до 30 години – 400 мг;

Жени от 19 до 30 години – 310 мг;

Мъже над 30 години – 420 мг;

Жени над 31 години – 320 мг.

Още за ползите от приема на магнезий четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: как да се храним здравословно хранене за да получаваме магнезий магнезий полезни свойства кои храни са богати на магнезий магнезий при стрес и мускулни болки

Още от

Още от Начало

Късно потърсена помощ е причината за смъртта на бебетата с коклюш

Софиянски за служебния кабинет: Ясна е липсата на екипност

Главчев лаконичен за оттеглянето на Митов: Нямам план "Б"

Грандиозни промени заради съвпадът на Юпитер и Уран

Главчев: Бях забравил, че г-н Митов е зам.-председател на ГЕРБ

Кримка гърми с пистолет от колата, полицията на крак

7 години затвор за убийство от ревност на полицай

Байкова съветва: Как да не преядем с месо и яйца по Великден

Хампарцумян: С единия крак сме в еврозоната

Започват ремонтни дейности в столичния кв. "Младост"

"Възраждане" се регистрира за вота, кани се за победа

4,5 по Рихтер удари Гърция

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Пфф преди 3 години

Заблудих се, че има зърна на снимката...

! Отговори

Анонимен преди 3 години

До Анонимен 1Бъди политкоректен!

! Отговори

Shshs преди 3 години

Преди няколко месеца намерих магнезий на прах на една спортна площадка и след като никой не го потърси реших да го използвам. Цяла седмица си хрупах по две супени лъжици от бялата прах и един ден докато си прежилях втората лъжица случайно погледнах етикета на опаковката и осъзнах че дъвча магнезиев талк за ръце. Така се задуших от смях че и до ден днешен си спомням как ми излиза магнезий през ноздрите.

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Какао. Може и на децата. По желание с мляко.

! Отговори

Фармацевичката преди 3 години

Елате да си купите магнезий на хапчета!Много са полезни.Има го и в бенгалския огън!