Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Есенна депресия - как да я преодолеете?

Ограничете мобилните устройства преди лягане

Обновена: 24 сеп 2022 12:16 | 24 сеп 2022 11:57, Дарена Найденова

Снимка: Pixabay

След като лятото официално приключи и на негово място се настаниха тиквените десерти и призрачните идеи, вероятно сте забелязали, че дните вече стават все по-къси и по-студени.

Въпреки че по-малкото слънчева светлина предразполага за топли уикенди у дома, за които някои от нас жадуват цяла година, това може да бъде и голям проблем за всеки, който се бори със сезонно афективно разстройство. Това е вид депресия, изразена с по-ниски нива на енергия и настроение, произтичаща от прехода към есента и често продължава и през цялата зима.

Състоянието се характеризира с повишена сънливост през деня, загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали, социално отдръпване, раздразнителност и тревожност, умора, повишен апетит, главоболие и дори намалена способност за фокусиране или концентрация. Въпреки че учените все още не са установили точната причина за появата на сезонната депресия, тя потенциално е свързана с намалена слънчева светлина, водеща до липса на витамин D, серотонин и мелатонин. Всички те участват в регулирането на съня и настроението.

Ако се замислите как изглеждат дните ви през лятото в сравнение с това как изглеждат през зимата, имате по-малко слънчева светлина и по-малко активност. През топлите месеци сме създали една рутина, която включва излизане след работния ден, но през есента това рядко се случва, тъй като денят вече е по-къс, а след скриването на слънцето температурите рязко спадат.

Как да се справимте с депресията през есента:

1. Излезте

Въпреки че може да ви се стори по-нетрадиционно, през хладните месеци също е важно да излизате. За да избегнете студа, може да си правите среща с приятели или колеги в обедната почивка, което е особено важно за всеки, който работи от вкъщи. Опитайте се да не прекъсвате физическите активности, макар да са след работно време и студът навън да ви подтиква да седите у дома. Наистина е много важно да се излагате на максимално много светлина през есента и зимата.

Ако не искате да ходите до фитнеса, просто излезте до близкия магазин. Забравете за колата, облечете се добре и направете една дълга разходка в квартала. Опитайте се да направите всичко възможно, за да сте максимално продуктивни през деня както на работа, така и в свободното си време.

2. Правилен сън

Депресията може да ви накара да спите по-малко или повече, в зависимост от това как я преживявате. И, разбира се, всяка крайност може да бъде проблематична за енергията и благополучието ви.

Един от най-добрите начини да предотвратите това е установяването на редовност в съня. За да направите това, помислете за:

► Задаване на едно и също време за събуждане.

► Установяване на солидна рутина преди лягане, която включва успокояващи дейности като четене или писане в дневник.

► Избягвайте синята светлина от мобилни телефони близо до леглото.

► Използването на приложения за медитация може да ви помогне да успокоите ума си със звуци за сън и релаксация.

Още съвети при есенна депресия четете в материала на Тialoto.bg

Източник: Тialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: депресия есенна депресия мрачни мисли липса на тонус

Още от

Още от Начало

Денков: Кирил Петков счупи маса, защото Борисов започнал да говори лъжи

Ливърпур надви Атланта, но остана аут от Лига Европа

Кои са десетте основни риска пред България?

Израел реши да отвърне: Нанесе удар върху Иран

Иран: Израел ще съжалява, ако ни нападне

Емили Ратайковски - без горнище и с перуки

Задържаха руски агент, готвел атентат срещу Зеленски

Здравен проблем привлече вниманието към испанската кралица

Виктория Бекъм не се плаши от 50-те години

Къде отиват парите ни? Ето какви са разходите на българите

Саудитска Арабия и ОАЕ обезпокоени от рисковете за война в Близкия изток

Зодиите, които са най-свенливи в леглото

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

хахахаха преди 1 година

Не сме омагьосани зайци:)

! Отговори

Казанът в парка преди 1 година

Есента е сезонът за варене на ракия, каква депресия?

! Отговори

29 Годишен преди 1 година

Тая мацка от снимката ще ми оправи много бързо депресията!

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Чакайте да изпадне някой в депресия в този супер сезон:)

! Отговори

ЗДРАВЕЙТЕ ПАК СЪМ АЗ преди 1 година

АЗ нямам време да се завърта- какви депресии какво чудо- БАЧКАНЕ ЯКОООО

! Отговори

Ко речи? преди 1 година

Депресия ли? Това е най-хубавия сезон. Не ти е горещо, не ти е студено...кеф ти в парка с биричка, кеф ти в кревата с...квото ти харесва. И все не се потиш.

! Отговори

Плажен Гларус преди 1 година

Не мога да я преодолея и това е... Чувствам тъга, носталгия и самота. Не стига това ами и времето се застудява и е мрачно...И картинката е пълна...

! Отговори

Есенна депресия ли? преди 1 година

за момите редовни креватни упражнения със зрели господа и определено ще има ефект за всички тях, вместо да цъкат, броят лайкове, постват снимки, и да се хилят на свалячите в сайтовете

! Отговори

Анонимен преди 1 година

С едно месечна почивка на Карибите! Действа много зареждащо.

! Отговори

МВР убива преди 1 година

Каква депресия, МВР и ДАНС ни убиват с радиолъчения - Честоти!

! Отговори

Анонимен преди 1 година

такива дето им пречат облаците мястото им е у веселия цветист мол на яка шопинг терапия, да пълнят касите на търгашите

! Отговори

Анонимен преди 1 година

студените месеци са за мислещите. през топлите месеци всичките недоразумения на природата решават че трябва да се изявят