Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Обездвижване - защо да хапваме по ябълка на ден?

Плодът има множество ползи за организма

Обновена: 12 май 2021 10:34 | 11 май 2021 23:30, Иванка Гъркова

Обездвижване - защо да хапваме по ябълка на ден?

IStockphoto

Липсата на движение и консумирането на вредни храни са основните проблеми, които имат много хора, работещи от вкъщи по време на пандемия. А това води със себе си забавяне на метаболизма, напълняване, а понякога и по-сериозни проблеми. За да предотвратите това, консултантите по хранене и диетика съветват да включите в менюто си повече витамини, фибри и други полезни вещества, които може да си набавите чрез плодове и зеленчуци. Много от нас са свикнали да закусват с банан, който може да се приготвя по най-различни начини, но ако водят по-заседнал начин на живот.

Ако се чудите как да помогнете на храносмилателната система, когато не сте достатъчно активни, то включете по една ябълка в менюто за деня и скоро ще усетите разликата. Независимо дали сутрин, на обяд или между храненията, плодът ще се отрази положително на организма ви.

Има какви ли не сортове ябълки, всеки от които има своя хранителен състав. Някои са по-сладки, други пък по-кисели, като количеството на влакна в тях също варира.

По данни на Nutritiondata, в една средно голяма ябълка (154 г) има:

- 80 калории (5 от мазнини);

- 22 г въглехидрати или 7% от препоръчителния дневен прием;

- 0,5 г мазнини или 1% от препоръчителния дневен прием;

- 20 г захари;

- 4 г растителни влакна 18 % от препоръчителния дневен прием;

- 5 % от препоръчителния дневен прием на витамин С.

Ето кои промени, които ще усетите, ако ядете по ябълка всеки ден, когато всте обездвижени:

1. Може да отслабнете

Редовната консумация на ябълки подобрява храносмилането, а с това човек може да отслабне, стига да приема достатъчно вода и фибри. Според проучване, публикувано в Appetite, хората, които ядат по няколко парченца ябълка преди хранене, се чувстват по-сити през деня и не прекаляват с яденето. Това доказва резултатът на участниците, които са намалили приема на калории с 200.

Тези, които не се движат достатъчно и искат да отслабнат, е хубаво да подобрят физическата си активност и да започнат да изяждат по една ябълка на ден. Ако режимът им е здравословен и балансиран, премахването на излишните килограми е напълно възможно.

2. Грижа за мозъка

Когато си стоим повече вкъщи, ние не можем да се изморим и понякога и да заспим. Тогава тялото започва да работи на други обороти и това се отразява зле на неврологичното ни състояние и мозъка.

Изследване от 2019 г. върху плъхове, публикувано в „Clinical Nutrition Experimental“, установява връзка между кверцетина, открит в ябълките, и неговите невропротективни ефекти върху ума.

Полезните вещества в ябълката поддържат невроните и подобряват работата на мозъка. Ето защо, когато сте по-напрегнати и трудно се концентрирате, хапвайте по малко ябълка и намерете време за чист въздух и разходка.

Още по темата ще откриете в материала на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: отслабване здравословно хранене обездвижване ябълка полезни свойства ябълки за храносмилане

Още от

Още от Избори '17

Сътресения в БСП: Какво се случва с листата за евроизборите?

Елена Йончева: Само чрез Европа ще се преборим за България

БСП уверени: С Елена Йончева тръгваме към победа на евровота

ДБГ се готви и за отделно явяване на евроизборите

БСП реши: Елена Йончева е водачът на листата ни за евровота

Борисов – Нинова: Среща на върха в... четири опорни точки

Стотици, хиляди, милион… Даренията на партиите ни за изборите

Как ще изглежда следващото правителство?

Умишлена уседналост или умишлено уволнение? Говори чиновникът Талев

Над 1200 плаката още си стоят, а някои... От стари кампании

Чертата след изборите: ГЕРБ чупи рекорди, БСП губи с печалба

Всеки трети чака: ГЕРБ да подреди коалиционен кабинет

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

САТАНА преди 2 години

Не съм пил ябълкова ракия

! Отговори

Гошо преди 2 години

В една семка от ябълка има йод необходим щитовидната жлеза да работи един ден.

! Отговори

Да преди 2 години

До Анонимен 14А когато ти писне да стоиш гладен, какво и на кого ще дариш?

! Отговори

Анонимен преди 2 години

В таз мизерия ми писнаха ябълките , ще ги даря на някой гербер

! Отговори

Анонимен преди 2 години

единственото решение е да се яде като цяло 50 процента от това което сте яли досега и то завинаги другите 50 процента е просто лакомия

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Утре почва да вали Булсатком ще спи

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Само да не образуват газове, че аз като се изстрелям и котката пада от стола...

! Отговори

До 6 преди 2 години

Абе,ти да не си Марешки?.. мушморок ниеден.... ;)

! Отговори

До 6 преди 2 години

Ти да не си аптекар ? Химията никога няма да замести естественото.....

! Отговори

Анонимен преди 2 години

По една ябълка на ден, малко цвекло, круши, мед, не знам си какво - накрая си двеста кила ако ги слушаш тези.Щракаш си депо мултивитамини и айде, нема нужда от пет кила плодове и зеленчуци на ден.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

1. Може да отслабнетеМоже и да не отслабнете. Хахах.

! Отговори

до 2 преди 2 години

да не си от Банкя

! Отговори

пенсионер-ветеран преди 2 години

прасетата ми много обичат ябълки, аз не вкусвам - давам на прасетата, после като затлъстеят, ям здравословни пържолки и свинска мас!